睡前適合吃哪些食物？睡前吃什么美容養(yǎng)生？

在睡前一般認(rèn)為是不宜吃東西的，會影響腸胃的消化，加重消化的負(fù)擔(dān)，但是有些人實(shí)在是想吃東西，其實(shí)適當(dāng)吃一些食物對身體還是很好，不過要吃合適的食物，有助于睡眠，那么睡前適合吃哪些食物？睡前吃什么美容養(yǎng)生？一起來看看吧！

1、睡前吃什么好

1、代表食物：全麥?zhǔn)称?/p>

維生素B族的食物消除煩躁。B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>

2、代表食物：牛奶、核桃

鈣和鎂的食物放松神經(jīng)。研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。這些食物同時(shí)食用，效果會更好一些，但全麥面包可能會干擾牛奶中鈣質(zhì)的吸收食用，這兩種建議間隔食用。飲食雖然對睡眠有效，但個體千差萬別，如果睡眠質(zhì)量很差，應(yīng)及早就醫(yī)。

3、代表食物：小米粥

色氨酸食物降低興奮度。色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí)，5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個不錯的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序）順利進(jìn)入大腦中，給您一個安穩(wěn)的睡眠。睡前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物。另外，像燕球寒天粉類海藻食物，適合女人吃，膳食纖維高，能量幾乎沒有，對身體非超，不但可以保持身材，還可以預(yù)防各種疾病，輕輕松松健健康康。多吃蔬菜多喝水。

2、失眠是什么原因

1、精神疾病

精神分裂癥、情感障礙、抑郁癥、焦慮癥等。

神經(jīng)官能癥、更年期綜合征等均可出現(xiàn)失眠。失眠者往往有心煩、多夢、畏光、怕聲、在白天容易頭暈、乏力、精神不振、記憶力衰退等癥狀。

2、慢性軀體疾病

如疼痛、心衰、慢性肺疾病、關(guān)節(jié)炎、慢性腎衰、帕金森病、腦血管病、腦炎等等。

許多疾病可以伴有失眠癥狀，如高血壓、腫瘤、腦血管疾病、冠心病、肝病等等病癥，這些疾病的某個階段會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，或因疾病加重而影響到睡眠的質(zhì)量，從而造成失眠，之后在疾病好轉(zhuǎn)后，失眠的癥狀可以減輕或是直接消失。

3、行為因素

心理生理性失眠、不良的睡眠衛(wèi)生、作息時(shí)間不規(guī)則等。專家表示，在許多情況下，失眠的原因不易找到，按睡眠障礙國際分類則稱之為原發(fā)性失眠癥。

不良的生活習(xí)慣也會引發(fā)失眠的產(chǎn)生，如睡前喝咖啡或者是濃茶，看刺激性比較強(qiáng)的影視節(jié)目活者書籍，聽刺激性較強(qiáng)的音樂，下棋打牌無節(jié)制，嗜煙好酒等都容易產(chǎn)生失眠。

4、年齡因素

失眠與年齡有密切的關(guān)系，年齡越大失眠發(fā)生率越高，老年人入睡時(shí)間延長，年輕人一般幾分鐘就能入睡，而老年人平均40分鐘才能入睡，加之老年人睡眠時(shí)間淺、夜尿多，所以他們醒的次數(shù)也就多，這樣失眠的癥狀也隨之加劇。