怎樣防止瑜伽練習(xí)中的損傷 瑜伽練習(xí)需要注意哪些事項(xiàng)

　　人們常常見(jiàn)到因瑜珈鍛練不善導(dǎo)致的導(dǎo)致全身肌肉、韌帶拉傷、骨節(jié)移位，情況嚴(yán)重還損害到脊椎神經(jīng)系統(tǒng)。至少人為此為據(jù)覺(jué)得瑜珈對(duì)人體損害十分大，它是個(gè)“美麗的謊言”。

　　就本人在瑜伽練習(xí)近4年的工作經(jīng)驗(yàn)中，本身感受和耳聞目睹某些人由于過(guò)多追求完美姿勢(shì)的難度系數(shù)，特別是在是過(guò)多訓(xùn)練后屈姿勢(shì)，才會(huì)造成損害。因而出現(xiàn)的損害沒(méi)有瑜珈自身，是大家有誤的訓(xùn)練方式和不合理的專家教授方式鑄就了這種損害的頻頻出現(xiàn)。

　　瑜珈是梵文“YOGA”譯音，有“融合”、“聯(lián)接”的含意，它的含意是把觀念和肉身融合至最好情況，把性命和自然界融合到最極致的人生境界。通俗化地講，瑜珈是以姿勢(shì)下手，根據(jù)對(duì)人體可靠性、完整性的調(diào)節(jié)，打吸氣動(dòng)能的安全通道，進(jìn)到吸氣操縱的全過(guò)程，全部這種全是以便使身、心、靈一致融合，最后進(jìn)到觀呼吸的情況充分準(zhǔn)備。瑜珈在6000很多年的散播歷史時(shí)間中，先祖根據(jù)自身的苦修超過(guò)身、心、靈上一致，順應(yīng)時(shí)代了人的大自然生理學(xué)構(gòu)造，與現(xiàn)如今中西醫(yī)的生理學(xué)人體解剖學(xué)和運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)如出一轍，發(fā)展趨勢(shì)到現(xiàn)如今，瑜珈更重視將訓(xùn)練與兩者有機(jī)化學(xué)的融為一體，使瑜珈健身運(yùn)動(dòng)更安全性，合理地超過(guò)心身均衡的目地。

　　瑜珈造成損害的緣故究其下列幾類：

　　弟一是骨節(jié)的損害

　　在現(xiàn)階段的瑜伽練習(xí)之中，許多人不特別注意熱身運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，立即做超過(guò)本身工作能力的高難姿勢(shì)，大幅主題活動(dòng)每一骨節(jié)，那樣做的結(jié)果會(huì)加快骨節(jié)的退行性脆化，導(dǎo)致骨節(jié)的損壞和痛疼。因此根據(jù)瑜珈姿勢(shì)，訓(xùn)練訓(xùn)煉包囊在骨節(jié)周邊全身肌肉的屈伸性和耐受性才至關(guān)重要。降低損壞最好是的方式是激話骨節(jié)周邊的全身肌肉，讓全身肌肉推動(dòng)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，而并不是骨節(jié)自身的健身運(yùn)動(dòng)。姿勢(shì)越遲緩和微小，這一那時(shí)候才越能體會(huì)到骨節(jié)周邊這些非常少采用的前鋸肌的轉(zhuǎn)變。

　　第五是全身肌肉和十字韌帶的挫傷

　　社會(huì)發(fā)展上另一個(gè)錯(cuò)誤觀念是覺(jué)得瑜珈是鍛練柔韌度的訓(xùn)練，讓人體越來(lái)越綿軟，能進(jìn)行難度系數(shù)很高的姿勢(shì)變成她們訓(xùn)練追求完美的目地。我覺(jué)得超難姿勢(shì)最易造成全身肌肉和韌帶損傷，由于從全身肌肉的特點(diǎn)而言，肌纖維的長(zhǎng)短和總寬是必須的，全身肌肉的屈伸應(yīng)當(dāng)來(lái)源于于伸和展2個(gè)層面，只能伸和展這2個(gè)層面均衡，才能夠反映全身肌肉即具備能量又具備延展性的特性。可是一心的追求完美變長(zhǎng)，結(jié)果就如拉皮筋兒相同，變長(zhǎng)到必須水平，皮筋兒就會(huì)破裂，這就是說(shuō)造成全身肌肉和韌帶拉傷的根本原因。

　　從教練員自身看來(lái)，不論是體育專業(yè)的在校大學(xué)生或出色的選手，她們自身學(xué)過(guò)某些運(yùn)動(dòng)知識(shí)，能夠說(shuō)她們是非常好的瑜珈鍛煉者，但不一定是非常好的瑜伽教練。而速成的瑜珈教練員，自個(gè)自身就沒(méi)有按瑜珈的核心理念順應(yīng)時(shí)代大自然，只是硬把自個(gè)強(qiáng)弄成綿軟狀，他們是損人不利己?，F(xiàn)階段瑜伽教練普遍現(xiàn)象的1個(gè)錯(cuò)誤觀念是，她們本身能夠進(jìn)行必須難度系數(shù)的姿勢(shì)，在專家教授全過(guò)程中就順理成章地覺(jué)得“我可以做，你也可以做”，其實(shí)所有人的營(yíng)養(yǎng)成分情況、體質(zhì)等都不同。這也就非常容易造成難題。針對(duì)瑜珈健身運(yùn)動(dòng)，人們見(jiàn)到的、觸碰到的我覺(jué)得許多是“演出”而并不是真實(shí)實(shí)際意義上的瑜珈，至少許多超難的姿勢(shì)大部分人是無(wú)法超過(guò)的，瑜伽大師能做高難姿勢(shì)，她們?nèi)菑男【氳ょ?，有非常好的基本，在姿?shì)中她們能保證心身均衡。而人們普通人在瑜珈鍛練全過(guò)程中，過(guò)多應(yīng)用骨節(jié)、異常用勁等等等等都很有可能導(dǎo)致全身肌肉和十字韌帶的挫傷。　　后屈的瑜伽體式必須要?jiǎng)?chuàng)建腳部牢固的向脊椎方位往上支撐點(diǎn)的基本上，那樣能夠激話脊椎兩邊的全身肌肉群，隨后根據(jù)不斷提高胸骨，較大底限地打雙肩包產(chǎn)生的后屈姿勢(shì)才會(huì)安全性。那樣能夠?qū)⒑笄鼤r(shí)對(duì)脊椎椎間造成工作壓力合理的分散化，不然非常容易讓椎間工作壓力過(guò)大，庫(kù)存積壓椎盤，導(dǎo)致?lián)p害。例如瑜珈中的駱駝式就是說(shuō)后屈姿勢(shì)，要是過(guò)多鍛練駱駝式，會(huì)造成環(huán)十字韌帶往里面折扣，從而損害到頸椎骨，在醫(yī)藥學(xué)上叫過(guò)伸性損害。常?？吹侥挲g很大或沒(méi)有運(yùn)動(dòng)史的人，不管不顧本身的標(biāo)準(zhǔn)，固態(tài)盤雙荷花式，使膝、髖關(guān)節(jié)及周邊全身肌肉造成銜接拉申，對(duì)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)損傷挺大。

　　又如過(guò)多的前屈低頭非常容易導(dǎo)致腰間盤突出，前屈姿勢(shì)是調(diào)節(jié)腳部和軀體做為1個(gè)總體的屈伸性。人的人體有反面、反面和側(cè)邊，分辨前屈姿勢(shì)是不是做得恰當(dāng)?shù)臉?biāo)準(zhǔn)就是說(shuō)人體的反面、反面和側(cè)邊都能平衡的屈伸。要是只是是后側(cè)的屈伸，就會(huì)銜接拉申后側(cè)的全身肌肉，導(dǎo)致肌肉勞損。還有做肩倒立，頸肩成95度，這時(shí)候人全部人體的凈重對(duì)頸椎骨的壓力好大，非常容易導(dǎo)致頸椎骨骨節(jié)移位，以至于頸椎間盤突出。那人們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)這種損害呢?

　　最先是瑜伽教練應(yīng)“因人施教”，次之是每一瑜伽練習(xí)者在開(kāi)展瑜珈以前，理應(yīng)有適度的熱身動(dòng)作，不奢求做超難的姿勢(shì)，量力而行。由于人的年紀(jì)、性別、健康狀況等要素都不同，能夠超過(guò)姿勢(shì)難度系數(shù)也大不相同，鍛煉者應(yīng)當(dāng)依據(jù)自個(gè)的狀況去練，用現(xiàn)代科學(xué)基礎(chǔ)理論講解瑜珈。中醫(yī)藥學(xué)講“筋”好些，而瑜珈在健身運(yùn)動(dòng)全過(guò)程中就能夠鍛練自己的屈伸性、伸縮式工作能力。針對(duì)獨(dú)特的鍛煉者，如年紀(jì)很大、自身骨節(jié)不太好的人，更必須特別注意，不能急于求成。

　　在訓(xùn)練姿勢(shì)以前需先做調(diào)息，讓人的大腦和滿身清靜、平和出來(lái)。人的大腦釋放壓力，滿身也就非常容易釋放壓力了。再做熱身運(yùn)動(dòng)，目地是使?jié)M身的全身肌肉、筋腱、骨節(jié)打，避免人體碰傷，特別是在是早晨，歷經(jīng)一夜里睡眠質(zhì)量，滿身很肌肉僵硬，這時(shí)候立刻做姿勢(shì)，最非常容易被挫傷。姿勢(shì)以后是釋放壓力歇息術(shù)，不必小于16分鐘。釋放壓力歇息術(shù)是瑜珈中非常簡(jiǎn)單都是較難的姿勢(shì)，由于人體非常容易釋放壓力而人的大腦不容易釋放壓力，必須不必藐視它，釋放壓力歇息術(shù)是將以前做姿勢(shì)接納的動(dòng)能和原氣輕緩地傳至手腳及神經(jīng)系統(tǒng)未梢。搞好16分鐘釋放壓力歇息術(shù)，相當(dāng)于2-3個(gè)鐘頭的深睡眠。

　　時(shí)刻記牢：“瑜珈并不是演出，并不是竟技?！辫ょ焓菍?duì)內(nèi)求，是去找真實(shí)的自身，把握這種以后，我也不容易去求外在的姿勢(shì)好看，沒(méi)去重視歌曲，不容易去盡量地求結(jié)果，你想去享有訓(xùn)練的全過(guò)程。就不容易損害你自個(gè)!