大腿內(nèi)側(cè)肌肉提升瘦腿是怎樣的

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　　大腿內(nèi)側(cè)肌肉提升

　　起始姿勢(shì)：身體朝左側(cè)臥，雙腿伸直且同身體在一條直線上。用左前臂和手肘支撐身體上部抬起。右膝彎曲，將右腳平放在左膝后的地板上。保持身體側(cè)面正直，左腿伸直，其大腿內(nèi)側(cè)肌肉向上。右手持啞鈴將其放在左大腿內(nèi)側(cè)肌肉盡可能接近膝蓋的位置上。

　　動(dòng)作關(guān)鍵點(diǎn)：讓身體上部盡力向上挺直，讓脊柱感覺向下壓。

　　結(jié)束動(dòng)作：盡力保持身體平衡，左腿向上抬起5—10厘米左右，感受左腿內(nèi)側(cè)肌肉的伸展。然后恢復(fù)起始姿勢(shì)，并重復(fù)動(dòng)作。同理練習(xí)右大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　安全提示：避免在腿部運(yùn)動(dòng)的同時(shí)上身向下倒或者移動(dòng)。

　　標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)提示：位于下側(cè)的腿膝蓋總是向上抬起。

　　糾正辦法：保持身體下側(cè)的腿向腳趾的方向盡力伸展。

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