規(guī)律的性生活可能降低高血壓和心臟病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，具體效果與頻率、個(gè)體健康狀況等因素相關(guān)。主要影響因素包括心血管功能改善、壓力激素水平下降、血管內(nèi)皮功能增強(qiáng)、身體活動(dòng)量增加以及伴侶情感支持。
性生活屬于中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肌收縮力。研究顯示每周1-2次性生活者靜息心率平均降低5-8次/分鐘，收縮壓下降3-5mmHg，這種生理性鍛煉效果類似快走或爬樓梯。
性高潮時(shí)釋放的內(nèi)啡肽和催產(chǎn)素能降低皮質(zhì)醇水平，持續(xù)12-24小時(shí)的激素變化可緩解血管痙攣。長(zhǎng)期規(guī)律性生活者尿檢顯示壓力激素代謝物減少17%-23%，這對(duì)預(yù)防應(yīng)激性高血壓有積極作用。
性活動(dòng)時(shí)一氧化氮分泌量增加2-3倍，能改善血管內(nèi)皮功能。超聲檢測(cè)發(fā)現(xiàn)每月4次以上性生活者頸動(dòng)脈內(nèi)膜厚度增長(zhǎng)減緩0.02mm/年，血管彈性指標(biāo)優(yōu)于同齡人。
每次性活動(dòng)消耗約85-150千卡熱量，相當(dāng)于慢跑15分鐘。流行病學(xué)數(shù)據(jù)顯示保持每周2次性生活的中老年人群，腰臀比平均低0.03-0.05，這對(duì)減少內(nèi)臟脂肪堆積引起的代謝性高血壓有保護(hù)作用。
親密關(guān)系帶來(lái)的安全感能使24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)的夜間血壓下降4-6mmHg?；橐鰸M意度高的人群冠心病發(fā)病率比對(duì)照組低19%，這種保護(hù)效應(yīng)在共同生活超過(guò)10年的伴侶中更為顯著。
建議高血壓患者根據(jù)自身心肺功能適度進(jìn)行性生活，避免過(guò)度疲勞或餐后立即進(jìn)行。可配合地中海飲食富含Omega-3脂肪酸的深海魚、堅(jiān)果等和每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、騎自行車。注意監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)后血壓反應(yīng)，若出現(xiàn)胸悶、持續(xù)頭暈等不適需及時(shí)就醫(yī)。保持規(guī)律作息和情緒管理同樣重要，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行心肺運(yùn)動(dòng)功能評(píng)估。
