青少年白天犯困無精神可能由睡眠不足、晝夜節(jié)律紊亂、營養(yǎng)失衡、心理壓力、貧血等原因引起，需結(jié)合具體表現(xiàn)判斷。
青少年每日需8-10小時睡眠，長期晚于23點(diǎn)入睡或睡眠時間不足6小時會導(dǎo)致深度睡眠缺乏。夜間頻繁使用電子設(shè)備會抑制褪黑素分泌，加重睡眠剝奪癥狀，表現(xiàn)為晨起困難、上課注意力渙散。建議固定就寢時間，睡前1小時避免接觸藍(lán)光。
青春期生物鐘自然延遲約2小時，與學(xué)校作息沖突易引發(fā)睡眠時相延遲綜合征。表現(xiàn)為夜間清醒、早晨嗜睡，長期可導(dǎo)致認(rèn)知功能下降。光照療法和規(guī)律運(yùn)動有助于重置生物鐘，嚴(yán)重者需在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用褪黑素受體激動劑。
高糖早餐引發(fā)血糖波動、鐵元素攝入不足影響血紅蛋白合成，均會導(dǎo)致供氧不足。缺乏維生素B族會阻礙能量代謝，表現(xiàn)為餐后困倦、體力下降。建議增加瘦肉、深色蔬菜、全谷物攝入，避免空腹飲用含糖飲料。
慢性壓力促使皮質(zhì)醇持續(xù)分泌，干擾睡眠結(jié)構(gòu)并引發(fā)疲勞感。焦慮抑郁等情緒問題常伴隨睡眠障礙，形成惡性循環(huán)。正念訓(xùn)練和心理咨詢可改善情緒調(diào)節(jié)能力，必要時需進(jìn)行專業(yè)心理評估。
青春期女性月經(jīng)量過多、挑食者易出現(xiàn)缺鐵性貧血，血紅蛋白低于110g/L時組織供氧不足。伴隨面色蒼白、運(yùn)動耐力下降，需通過血常規(guī)檢查確診。輕中度貧血可通過補(bǔ)充鐵劑和維生素C改善，重度需排除消化道出血等病因。
建議建立包含全谷物、深色蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白的均衡飲食，每天進(jìn)行30分鐘以上有氧運(yùn)動如快走、游泳。學(xué)習(xí)時每45分鐘起身活動，避免久坐。若調(diào)整生活方式2周無改善，或伴隨體重驟減、心悸等癥狀，需就診排查甲狀腺功能異常、睡眠呼吸暫停等病理性因素。家長應(yīng)關(guān)注青少年情緒變化，創(chuàng)造寬松的睡眠環(huán)境，避免睡前批評教育。
