肩周炎怎樣做運動治療?得了肩周炎非常的痛苦，而且會給工作、生活和學習帶來很多的煩惱和不便，嚴重的肩周炎甚至連覺都睡不好，整個手臂不能正常的抬高，也不能向后彎曲，很多的動作很難完成。得了肩周炎如果不進行治療，會越來越嚴重，即使治療也很容易復發(fā)，因此，只有加強肩頸部的鍛煉，才能讓肩周炎盡快的恢復，以下是幾種肩周炎的鍛煉的方法，希望可以給大家一些幫助。
1、多做肩關(guān)節(jié)的運動
肩周炎是由于肩關(guān)節(jié)僵直及粘連而導致的，因此，盡管肩周炎表現(xiàn)出肩頸部的疼痛，也要堅持做肩關(guān)節(jié)的運動，而且還要大幅度的運動，千萬不能怕痛不敢運動，可以做一些前后回環(huán)、甩臂的動作。
2、彎腰畫圈
將腰彎下，兩個手臂放松，然后用力甩動患病的那側(cè)手臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關(guān)節(jié)活動。建議這樣的運動每天至少做兩次。
3、桌前后伸運動
背對著桌子，站直身體，然后下蹲站起，反復做這樣的動作，這樣可以使得肩部被迫后伸，有助于拉動肩部肌肉。
4、爬墻運動
每天面對墻壁做爬墻的動作，兩個手臂伸開，在墻面上爬，手臂夠到可以全力夠到的位置，然后爭取每天向上一點，爬的更高一些，建議每天早晨起來后就開始這樣的鍛煉，而且貴在堅持，堅持至少3個月，不愈者堅持更長時間，即使沒有肩周炎的人也可以長期這樣鍛煉，對于肩頸部肌肉的健康很有幫助。
5、擦汗運動
肩周炎一個很明顯的癥狀就是曲肘很困難，這個運動主要是通過活動肘部來帶動肩部的運動。患者站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲，前臂不斷向前伸，而且掌心向上，盡量用肘部擦額部這個動作難度最然有點大，但是對活動肩部關(guān)節(jié)肌肉非常的有幫助。
經(jīng)?？钢匚飳τ诩缰苎讜忻鞔_的影響和加重的情況?？钢匚镆院蠹∪饩o張會加重炎癥反應滲出，并且在非常的勞累和重物超過了肌肉承受范圍之內(nèi)，還會出現(xiàn)一定的撕裂。或者有輕微出血，這種情況很容易造成局部的粘連、僵硬、疼痛、腫脹。時間比較久以后，或者長期勞損很容易加重肩關(guān)節(jié)周圍損傷。同時有年齡增大以后的退變，造成肩周炎，和加重肩周炎的情況都比較明確的。需要注意扛重物時，適當進行休息，還需要進行一定鍛煉，疼痛嚴重時就需要進行檢查。同時去正規(guī)的醫(yī)院應用藥物、理療等，避免不良的生活習慣和姿勢。同時，預防和進行適當鍛煉，也有助于緩解和減輕肩周炎的情況。
經(jīng)常肩膀疼不一定是肩周炎。肩周炎通常在早期會出現(xiàn)肩膀疼痛，但也有可能是長時間從事重體力勞動引起的。如果患者經(jīng)常肩膀疼，可以貼活血化瘀的膏藥進行治療。也可以通過局部按摩或針灸的方式進行緩解。在平時生活中，要多對局部進行護理，不要長時間處于寒冷潮濕的環(huán)境。另外，也要多注意肩膀處的保暖，不要著涼?？梢远喑砸恍└缓}元素豐富的食物。
經(jīng)常干重活可能會導致肩周炎。經(jīng)常性干重活很可能會造成頸肩部肌肉勞損、肌肉拉傷等情況，長時間負重、過度性活動，還可能會造成慢性致傷力，會導致肩周炎發(fā)作。肩周炎通常發(fā)生在40歲以上一些重體力勞動者，如果每天超負荷的進行工作，長此以往，很可能會造成肩膀疼痛、活動受限?；顒右院髴搶绮窟M行一些按摩，可以經(jīng)常進行一些伸展運動，來緩解肩部的壓力。對于已經(jīng)患有肩周炎的患者是不可以干重活，會導致炎癥加重，不利于病情恢復。
經(jīng)常按摩肩膀是可以防止肩周炎的，經(jīng)常按摩肩膀可以促進肩部肌肉組織的血液循環(huán)，讓炎癥介質(zhì)能夠更快地代謝出人體，肩周炎消退更快。而且經(jīng)常按摩可以緩解因肩周炎導致的周圍組織粘連，緩解疼痛和僵硬。有肩周炎的患者，注意在運動和勞作前要適當活動全身關(guān)節(jié)，特別是肩部關(guān)節(jié)，可以讓肩部組織放松，避免拉傷，平時休息時間可以用熱敷和理療進行輔助，也是幫助軟組織緩解僵硬。如果實在是疼痛難忍，可以找專業(yè)醫(yī)生打封閉治療。但是這種方法不能長期使用，只能是暫時緩解疼痛來用，治好肩周炎還是得休養(yǎng)加抗炎藥為主。
經(jīng)常按摩可以預防肩周炎。促進肌肉的血液循環(huán)，加速炎性介質(zhì)代謝，增強肌肉。平時活動前做好熱身，預防肌肉及關(guān)節(jié)囊的拉傷，活動后做好肌肉放松，熱敷、按摩或紅外線照射，促進肌肉代謝物的排出。對于關(guān)節(jié)周圍有輕微損傷引起的疼痛，應該休息，最好上肢懸吊三周?？诜晴摅w類消炎止痛藥物和肌肉解痙藥物，關(guān)節(jié)熱敷、理療、紅外線照射或按摩治療，三周后進行關(guān)節(jié)功能鍛煉。
狗爪子泡酒治肩周炎是不靠譜的，如果你有肩周炎，我建議你最好去正規(guī)的醫(yī)院實施救治，醫(yī)院里救治肩周炎的藥物和治療方法有許多，要根據(jù)你的具體病情實施決定，一般分成保守治療方法和手術(shù)治療方法，保守治療方法，除了藥物救治以外，除了推拿救治，針灸救治，內(nèi)服活血活血的中藥救治，理療等。特別注意可以多吃新鮮的蘋果，葡萄，櫻桃等富含維生素c的水果。
爬墻動作對于肩周炎是有比較好的效果的，進行正規(guī)的系統(tǒng)的爬墻動作訓練，能夠有效的改善關(guān)節(jié)的功能障礙，能夠有效的擴大肩關(guān)節(jié)的活動范圍，對于減輕肩周炎導致的疼痛以及關(guān)節(jié)僵硬具有比較好的效果，在爬墻訓練的時候一定要循序漸進，避免過度，否則有可能會導致肩關(guān)節(jié)不同程度的損傷。肩周炎這種疾病在臨床當中是非常常見的，常常是由于不良的生活習慣以及工作姿勢引起的，肩關(guān)節(jié)受到外傷沒有得到正確及時的治療，也有可能會導致肩周炎的出現(xiàn)。對于這種疾病的治療，除了使用爬墻動作來改善肩關(guān)節(jié)的功能之外，還可以使用一些活血化瘀的中藥進行關(guān)節(jié)熱敷燙洗，使用非甾體類的消炎鎮(zhèn)痛藥物對癥治療，避免局部受到長時間的壓迫。
爬墻屬于很籠統(tǒng)的一個辦法了，所有的中醫(yī)也好西醫(yī)也好，很多人包括一些不一定是搞醫(yī)的，所有人說肩周炎就一定去爬墻，其實人家說的是對的，但是爬墻只是作為一種非常簡單的，一個最有效的辦法，但是它不能完全治愈，因為你爬墻的時候，你夠到一定高度以后，你的胳膊就再也上不去了，那么你大量的這種旋轉(zhuǎn)運動，這樣會對這個肩關(guān)節(jié)活動功能，會加速它的活動功能，可能治療效果會更好一些，爬墻只是一個很小的動作比較簡單的一個動作。
熱敷可以快速緩解肩周炎疼痛。肩周炎是由于肩部肌肉長期勞損、飲食結(jié)構(gòu)不當以及軟組織增齡性病變等因素引起，會出現(xiàn)肩周局部疼痛以及運動受限等臨床表現(xiàn)。熱敷可以促進局部血液循環(huán)，緩解疼痛。如果癥狀較為嚴重，還應入院遵醫(yī)囑口服鎮(zhèn)痛消炎藥物。最簡單有效的治療方法就是在家用熱毛巾，在患側(cè)敷20分鐘，敷后疼痛就能減輕;如果疼痛非常厲害，可以熱敷20分鐘后，再冷敷20分鐘，交替進行，必要時盡快就醫(yī)。
灸的方法是溫熱的方法，溫通經(jīng)絡(luò)，這樣能讓局部的炎癥更好地去吸收。我們臨床上肩周炎急性期并沒有出現(xiàn)功能的受限、功能的障礙，只是局部的疼痛，局部的水腫，這時候我們針灸介入能讓它很好的去吸收炎性的分泌物，很好的吸收，這樣就不會出現(xiàn)后期的粘連，即便在后期的功能受限的粘連期，我們常常會通過按摩的方法去解開緩解局部的粘連組織，按摩的同時，因為要把粘連的組織給拉開
