肩周炎的發(fā)生給很多人帶來了傷害和困擾，但是還是有很多人不重視該疾病的發(fā)生，當然最終也給自己造成了更大的傷害。專家指出，肩周炎雖然不是很嚴重的疾病，但是危害性還是很大的。所以除了要進行常規(guī)的治療外，日常護理也是很重要的。那么，肩周炎護理內(nèi)容都有哪些呢?
1.出門圍圍巾
肌肉也會熱脹冷縮。
早晨出門時，不要讓脖子冷到，記得圍上圍巾或脖圍。夏天時，也要記得不要讓冷氣直接往肩頸吹。
2.座椅靠腰墊
接下來你可能鎮(zhèn)日要坐在辦公桌或書桌前。正確坐姿才不會給脖子負擔。在椅子上用腰靠，支撐腰部、下巴收回、背部打直，維持正確的弧度，讓身體在最舒服的狀態(tài)。無論姿勢多正確，停留一個姿勢太久，依舊會給肌肉負擔。所以每一個小時務必換動作，給自己機會站起來倒水或站起來和同事討論問題。
3.喝熱姜茶
讓身體溫暖，也能舒緩疼痛的感覺。喝一口熱茶能從口中溫度上升，擴散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。而且姜可以緩解肌肉疼痛，效果更好。
4.雙手互握手肘上舉
當我們一緊張，肌肉緊繃，肩胛骨就會前傾，也就是肩膀聳起。
一有空就雙手互握手肘上舉，將肩胛骨推回正位。記得眼睛平視，保持脖子在正確位置，不要因為雙手上舉而讓肋骨突出，肋骨收回，才能正確伸展肩胛部位。停留5個呼吸。然后才放下來，繼續(xù)工作。
5.茶水間手臂往后拉
去茶水間倒水，趁機伸展。伸出手臂，掌心固定在墻面，逆向轉(zhuǎn)身，不需做到痛，只要覺得舒服即可，停留5個呼吸，再換邊，這個動作可以伸展到胸大肌以及上肢屈肌群。
經(jīng)?？钢匚飳τ诩缰苎讜忻鞔_的影響和加重的情況?？钢匚镆院蠹∪饩o張會加重炎癥反應滲出，并且在非常的勞累和重物超過了肌肉承受范圍之內(nèi)，還會出現(xiàn)一定的撕裂?；蛘哂休p微出血，這種情況很容易造成局部的粘連、僵硬、疼痛、腫脹。時間比較久以后，或者長期勞損很容易加重肩關(guān)節(jié)周圍損傷。同時有年齡增大以后的退變，造成肩周炎，和加重肩周炎的情況都比較明確的。需要注意扛重物時，適當進行休息，還需要進行一定鍛煉，疼痛嚴重時就需要進行檢查。同時去正規(guī)的醫(yī)院應用藥物、理療等，避免不良的生活習慣和姿勢。同時，預防和進行適當鍛煉，也有助于緩解和減輕肩周炎的情況。
經(jīng)常肩膀疼不一定是肩周炎。肩周炎通常在早期會出現(xiàn)肩膀疼痛，但也有可能是長時間從事重體力勞動引起的。如果患者經(jīng)常肩膀疼，可以貼活血化瘀的膏藥進行治療。也可以通過局部按摩或針灸的方式進行緩解。在平時生活中，要多對局部進行護理，不要長時間處于寒冷潮濕的環(huán)境。另外，也要多注意肩膀處的保暖，不要著涼?？梢远喑砸恍└缓}元素豐富的食物。
經(jīng)常干重活可能會導致肩周炎。經(jīng)常性干重活很可能會造成頸肩部肌肉勞損、肌肉拉傷等情況，長時間負重、過度性活動，還可能會造成慢性致傷力，會導致肩周炎發(fā)作。肩周炎通常發(fā)生在40歲以上一些重體力勞動者，如果每天超負荷的進行工作，長此以往，很可能會造成肩膀疼痛、活動受限。活動以后應該對肩部進行一些按摩，可以經(jīng)常進行一些伸展運動，來緩解肩部的壓力。對于已經(jīng)患有肩周炎的患者是不可以干重活，會導致炎癥加重，不利于病情恢復。
經(jīng)常按摩肩膀是可以防止肩周炎的，經(jīng)常按摩肩膀可以促進肩部肌肉組織的血液循環(huán)，讓炎癥介質(zhì)能夠更快地代謝出人體，肩周炎消退更快。而且經(jīng)常按摩可以緩解因肩周炎導致的周圍組織粘連，緩解疼痛和僵硬。有肩周炎的患者，注意在運動和勞作前要適當活動全身關(guān)節(jié)，特別是肩部關(guān)節(jié)，可以讓肩部組織放松，避免拉傷，平時休息時間可以用熱敷和理療進行輔助，也是幫助軟組織緩解僵硬。如果實在是疼痛難忍，可以找專業(yè)醫(yī)生打封閉治療。但是這種方法不能長期使用，只能是暫時緩解疼痛來用，治好肩周炎還是得休養(yǎng)加抗炎藥為主。
經(jīng)常按摩可以預防肩周炎。促進肌肉的血液循環(huán)，加速炎性介質(zhì)代謝，增強肌肉。平時活動前做好熱身，預防肌肉及關(guān)節(jié)囊的拉傷，活動后做好肌肉放松，熱敷、按摩或紅外線照射，促進肌肉代謝物的排出。對于關(guān)節(jié)周圍有輕微損傷引起的疼痛，應該休息，最好上肢懸吊三周?？诜晴摅w類消炎止痛藥物和肌肉解痙藥物，關(guān)節(jié)熱敷、理療、紅外線照射或按摩治療，三周后進行關(guān)節(jié)功能鍛煉。
狗爪子泡酒治肩周炎是不靠譜的，如果你有肩周炎，我建議你最好去正規(guī)的醫(yī)院實施救治，醫(yī)院里救治肩周炎的藥物和治療方法有許多，要根據(jù)你的具體病情實施決定，一般分成保守治療方法和手術(shù)治療方法，保守治療方法，除了藥物救治以外，除了推拿救治，針灸救治，內(nèi)服活血活血的中藥救治，理療等。特別注意可以多吃新鮮的蘋果，葡萄，櫻桃等富含維生素c的水果。
爬墻動作對于肩周炎是有比較好的效果的，進行正規(guī)的系統(tǒng)的爬墻動作訓練，能夠有效的改善關(guān)節(jié)的功能障礙，能夠有效的擴大肩關(guān)節(jié)的活動范圍，對于減輕肩周炎導致的疼痛以及關(guān)節(jié)僵硬具有比較好的效果，在爬墻訓練的時候一定要循序漸進，避免過度，否則有可能會導致肩關(guān)節(jié)不同程度的損傷。肩周炎這種疾病在臨床當中是非常常見的，常常是由于不良的生活習慣以及工作姿勢引起的，肩關(guān)節(jié)受到外傷沒有得到正確及時的治療，也有可能會導致肩周炎的出現(xiàn)。對于這種疾病的治療，除了使用爬墻動作來改善肩關(guān)節(jié)的功能之外，還可以使用一些活血化瘀的中藥進行關(guān)節(jié)熱敷燙洗，使用非甾體類的消炎鎮(zhèn)痛藥物對癥治療，避免局部受到長時間的壓迫。
爬墻屬于很籠統(tǒng)的一個辦法了，所有的中醫(yī)也好西醫(yī)也好，很多人包括一些不一定是搞醫(yī)的，所有人說肩周炎就一定去爬墻，其實人家說的是對的，但是爬墻只是作為一種非常簡單的，一個最有效的辦法，但是它不能完全治愈，因為你爬墻的時候，你夠到一定高度以后，你的胳膊就再也上不去了，那么你大量的這種旋轉(zhuǎn)運動，這樣會對這個肩關(guān)節(jié)活動功能，會加速它的活動功能，可能治療效果會更好一些，爬墻只是一個很小的動作比較簡單的一個動作。
熱敷可以快速緩解肩周炎疼痛。肩周炎是由于肩部肌肉長期勞損、飲食結(jié)構(gòu)不當以及軟組織增齡性病變等因素引起，會出現(xiàn)肩周局部疼痛以及運動受限等臨床表現(xiàn)。熱敷可以促進局部血液循環(huán)，緩解疼痛。如果癥狀較為嚴重，還應入院遵醫(yī)囑口服鎮(zhèn)痛消炎藥物。最簡單有效的治療方法就是在家用熱毛巾，在患側(cè)敷20分鐘，敷后疼痛就能減輕;如果疼痛非常厲害，可以熱敷20分鐘后，再冷敷20分鐘，交替進行，必要時盡快就醫(yī)。
灸的方法是溫熱的方法，溫通經(jīng)絡(luò)，這樣能讓局部的炎癥更好地去吸收。我們臨床上肩周炎急性期并沒有出現(xiàn)功能的受限、功能的障礙，只是局部的疼痛，局部的水腫，這時候我們針灸介入能讓它很好的去吸收炎性的分泌物，很好的吸收，這樣就不會出現(xiàn)后期的粘連，即便在后期的功能受限的粘連期，我們常常會通過按摩的方法去解開緩解局部的粘連組織，按摩的同時，因為要把粘連的組織給拉開
