瑜伽適合飯前還是飯后做

瑜伽建議在空腹或飯后2-3小時練習，具體時間選擇需結合運動強度和個人消化能力。主要影響因素有消化負擔、體位限制、能量供給、代謝效率和個人耐受性。

1、消化負擔：

飯后立即練習會加重胃腸負擔。扭轉(zhuǎn)、倒立等體式可能引發(fā)胃酸反流或惡心，尤其高纖維、高蛋白飲食后需更長時間消化。建議低強度瑜伽可在少量進食1小時后進行，流質(zhì)食物消化時間可縮短至30分鐘。

2、體位限制：

核心擠壓類體式如船式、弓式在飽腹狀態(tài)下難以標準完成?？崭箷r腹肌收縮更充分，脊柱扭轉(zhuǎn)幅度可增加15%-20%。但低血糖人群應避免完全空腹練習力量型瑜伽。

3、能量供給：

晨起空腹練習可利用夜間糖原儲備，促進脂肪代謝。阿斯湯加等動態(tài)瑜伽需消耗300-400大卡熱量，建議提前補充香蕉或堅果。晚餐后練習陰瑜伽則有助于放松消化系統(tǒng)。

4、代謝效率：

飯前1小時練習能提升20%基礎代謝率持續(xù)至餐后。高溫瑜伽在空腹時排毒效果更顯著，但需注意補充電解質(zhì)。糖尿病患者應避免空腹時段超過2小時。

5、個人耐受性：

胃酸過多者適合餐后90分鐘練習修復性體式。運動員可耐受餐后60分鐘進行流瑜伽，初學者建議間隔2小時以上。孕期瑜伽需在餐后1.5小時進行，避免壓迫胃部。

根據(jù)美國運動醫(yī)學會指南，理想狀態(tài)是晨起飲用200ml溫水后練習，或晚餐前完成瑜伽訓練。練習前2小時可攝入易消化碳水化合物如燕麥粥，結束后30分鐘補充蛋白質(zhì)修復肌肉。高血壓患者應監(jiān)測練習前后的血壓變化，避免倒立體式與進食時間過近。經(jīng)期女性建議選擇餐后2小時進行舒緩的髖部打開練習，同時保持室溫26-28℃以避免胃腸痙攣。