后腰部肌肉拉傷怎么辦

后腰部肌肉拉傷需立即停止運(yùn)動(dòng)，采取冷敷、休息和適當(dāng)康復(fù)訓(xùn)練進(jìn)行緩解。拉傷原因包括運(yùn)動(dòng)過(guò)度、姿勢(shì)不當(dāng)或外力沖擊，治療方法包括物理治療、藥物治療和運(yùn)動(dòng)康復(fù)。

1、冷敷與休息

后腰部肌肉拉傷后，第一時(shí)間應(yīng)停止活動(dòng)，避免進(jìn)一步損傷。使用冰袋或冷敷貼敷在拉傷部位，每次15-20分鐘，每隔1-2小時(shí)重復(fù)一次，持續(xù)24-48小時(shí)。冷敷有助于減輕腫脹和疼痛。同時(shí)，保持充分休息，避免彎腰、提重物等加重腰部負(fù)擔(dān)的動(dòng)作。

2、物理治療

在急性期過(guò)后，可以嘗試物理治療促進(jìn)恢復(fù)。熱敷、超聲波治療和電療都是常見(jiàn)的物理治療方法。熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張；超聲波治療有助于深層組織修復(fù)；電療則通過(guò)電流刺激緩解疼痛和促進(jìn)肌肉功能恢復(fù)。建議在專業(yè)理療師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

3、藥物治療

對(duì)于疼痛明顯的患者，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥NSAIDs，如布洛芬、雙氯芬酸等，幫助減輕炎癥和疼痛。外用藥物如扶他林軟膏、云南白藥噴霧等也可局部使用，緩解不適。注意避免長(zhǎng)期依賴藥物，尤其是口服藥物。

4、運(yùn)動(dòng)康復(fù)

在疼痛緩解后，可以逐步開(kāi)始康復(fù)訓(xùn)練，增強(qiáng)腰部肌肉力量和柔韌性。推薦以下動(dòng)作：

貓式伸展：跪姿，雙手撐地，背部拱起再下沉，重復(fù)10次。

橋式運(yùn)動(dòng)：仰臥，雙膝彎曲，抬起臀部，保持5秒后放下，重復(fù)10次。

側(cè)臥抬腿：側(cè)臥，抬起上方腿，保持5秒后放下，重復(fù)10次。

這些動(dòng)作有助于恢復(fù)腰部功能，但需在無(wú)痛范圍內(nèi)進(jìn)行，避免過(guò)度用力。

5、預(yù)防措施

為了避免后腰部肌肉拉傷復(fù)發(fā)，日常應(yīng)注意保持良好的姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，增強(qiáng)核心肌群的力量訓(xùn)練，如平板支撐、仰臥起坐等。同時(shí)，避免突然的劇烈運(yùn)動(dòng)或過(guò)度負(fù)荷，合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。

后腰部肌肉拉傷雖然常見(jiàn)，但通過(guò)及時(shí)處理、科學(xué)康復(fù)和有效預(yù)防，可以顯著降低復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)，恢復(fù)健康狀態(tài)。若癥狀持續(xù)或加重，建議及時(shí)就醫(yī)，避免延誤治療。