運動前喝咖啡的好處與壞處

適量飲用咖啡在運動前可能提升表現(xiàn)，但過量可能引發(fā)身體不適，需要根據(jù)自身情況選擇是否飲用。

咖啡因是一種天然的興奮劑，能短暫提高注意力和體力，因此在運動前喝一杯咖啡可能為身體提供額外的能量。咖啡還能促進脂肪代謝，使身體更易使用脂肪作為能量來源，從而延長運動耐力。對于一些喜歡晨練的人來說，咖啡的提神作用還能幫助克服晨間的困倦感。

但咖啡并非適合所有人。一些人在飲用咖啡后可能感到心跳加快、胃部不適，甚至出現(xiàn)焦慮感?？Х扔幸欢ǖ睦蜃饔茫赡茉黾优拍蝾l率，如果補水不足，可能導致運動中的脫水風險。尤其是對咖啡因敏感的人，可能需要更加謹慎，因為少量的咖啡因攝入也可能造成身體的強烈反應。

在運動前喝咖啡時，建議從小劑量開始，比如一杯150-200毫升的黑咖啡，不加糖和奶避免負擔。飲用時間可以安排在運動前30分鐘到1小時之間，以便充分吸收咖啡因。如果飲用后感到不適或影響運動表現(xiàn)，應考慮停止使用，并咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的意見。