預(yù)防骨質(zhì)疏松老人應(yīng)多做四類(lèi)運(yùn)動(dòng)

骨質(zhì)疏松是多種原因引起的一組骨病，是可以分為原發(fā)性還有繼發(fā)性?xún)深?lèi)，都會(huì)給患者帶來(lái)很多不適的癥狀，像骨骼疼痛，還有骨折，身長(zhǎng)縮短，駝背等，給患者的日常生活還有工作等帶來(lái)嚴(yán)重的后果，那么老人預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)多做哪四類(lèi)運(yùn)動(dòng)呢?

預(yù)防骨質(zhì)疏松老人應(yīng)多做四類(lèi)運(yùn)動(dòng)的第一類(lèi)運(yùn)動(dòng)是負(fù)重訓(xùn)練，像走路、跳舞、慢跑、還有爬樓梯、健身操、跑步等，這些訓(xùn)練非常的益于心臟健康和骨骼力量，能夠減少骨折的風(fēng)險(xiǎn)，老人最好每周鍛煉至少一百五十分鐘，可以分三到五天來(lái)做，每次持續(xù)半小時(shí)或者是一小時(shí)或一次十分鐘，一天兩三次。

第二類(lèi)運(yùn)動(dòng)是力量訓(xùn)練，像啞鈴、器械或者對(duì)抗身體重量等都屬于力量訓(xùn)練，這些訓(xùn)練是能夠提高肌肉和骨骼強(qiáng)度，并且優(yōu)化姿態(tài)，老年人每周做三到五天，每次兩到三組，每組重復(fù)動(dòng)作八到十二次，在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候特別要注意控制好強(qiáng)度，不可過(guò)多。

第三類(lèi)運(yùn)動(dòng)是平衡訓(xùn)練，像太極、瑜伽等，這些運(yùn)動(dòng)是可以提高移動(dòng)性還有平衡力，減少摔跤和骨折的風(fēng)險(xiǎn)，建議老年人每周兩三天就進(jìn)行一次平衡訓(xùn)練，總共在一百二十分鐘。

第四類(lèi)運(yùn)動(dòng)是姿態(tài)訓(xùn)練，姿態(tài)訓(xùn)練是可以幫助老人保護(hù)好脊柱，減護(hù)小脊柱的壓力，降低摔跤和骨折，特別是脊椎骨折的風(fēng)險(xiǎn)，姿態(tài)訓(xùn)練在每日生活中都可以進(jìn)行，在坐、立、行都要注意保持良好姿勢(shì)，可以先利用鏡子來(lái)練習(xí)。

預(yù)防骨質(zhì)疏松老人應(yīng)多做這四類(lèi)運(yùn)動(dòng)，所以老人要做這些，這樣才能降低患上骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)，另外老年人也要多在飲食上吃一些含鈣豐富的食物，像牛奶，骨頭還有蝦皮等，多照照太陽(yáng)，有利于身體對(duì)鈣的吸收，減少一些幅度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)。