上班族如何輕松瘦身？哪些小動(dòng)作有利于瘦身？

相信日常生活中不少妹子都是因?yàn)闇p肥不成功而無限苦惱，雖然有減肥之心但是沒有減肥的動(dòng)力，并且感覺也沒有什么時(shí)間去鍛煉。實(shí)際上日常不必專門去健身通過一些小動(dòng)作也能夠起到瘦身效果。那么上班族如何輕松瘦身？哪些小動(dòng)作有利于瘦身？

1、瘦身運(yùn)動(dòng)

提腳跟

上班族每坐下40~60分鐘應(yīng)起身走動(dòng)一下，這樣有助血液循環(huán)，避免肥胖。除了經(jīng)常走動(dòng)，坐下時(shí)提起腳跟也能有助減肥。提起腳跟動(dòng)作雖小，但是可以提拉小腿線條。

伸懶腰

伸懶腰是一種伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱的自我鍛煉方法。而且可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官，防止暴飲暴食。

同時(shí)，由于上肢、上體的活動(dòng)，能使更多的含氧的血液供給大腦，使人頓時(shí)感到清醒舒適。

收腹呼吸

收腹呼吸對(duì)于消除小腹外凸有很棒的效果；習(xí)慣成自然后，還能改善駝背、骨盆前傾、脊柱側(cè)彎等因姿勢(shì)造成的不良體態(tài)。用餐后1小時(shí)內(nèi)不建議做。

快走

太過悠哉的走路方式的減肥效果微乎其微。要想達(dá)到更好的減肥效果，走路時(shí)應(yīng)加大步伐并且加快走路速度。

如果快走不超過1小時(shí)，對(duì)于正常人可以根據(jù)體質(zhì)選擇要不要一次性走完，對(duì)于想要減肥的人則可以一次性走完。如果快走超過1小時(shí)，則建議分開走。

睡前拉伸

簡單的拉伸運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)肌肉的彈性，讓肌肉更有線條感。在睡前做一些簡單的拉伸運(yùn)動(dòng)還能有助睡眠。

2、蛇式變式

減肥功效：蛇式變式這個(gè)動(dòng)作能夠使女性臀部恢復(fù)彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪，使臀、腰、背部的曲線得到塑造。

做法：

1、俯臥，雙腿并攏，腳尖點(diǎn)地，雙手放于胸部兩側(cè)，兩肘內(nèi)收。

2、隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。

3、雙肩下沉，臀部、后背保持收緊，目視前方。

4、緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關(guān)節(jié)伸直。

5、3-5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。