吃葡萄干減肥嗎 減肥的人可以吃葡萄干嗎
減肥是現(xiàn)在很多人都十分關(guān)注的一個話題，現(xiàn)在流行的減肥方法也非常的多，其中有一種就是葡萄干減肥法，那么吃葡萄干能減肥嗎？
吃葡萄干減肥嗎
不能起到減肥作用。
葡萄干是用新鮮葡萄晾干的一種果干，味道酸甜，果肉柔軟，其中含有豐富的蛋白質(zhì)、核黃素、維生素、膳食纖維、脂肪酸、碳水化合物等，具有補充營養(yǎng)，補血補氣等功效，但是它并沒有促進脂肪分解或代謝的功效，并不能起到減肥的作用，而且食用過多葡萄干還容易導致發(fā)胖。
減肥的人可以吃葡萄干嗎
減少少吃或不吃。
每100克的葡萄干中熱量約為344大卡，碳水化合物的含量約為83.4克，是一種高碳水化合物、高熱量的食物，而且其中含有大量的糖類物質(zhì)，主要是葡萄糖，可以快速被人體所吸收利用，減肥期間如果食用過多葡萄干，其中的糖類物質(zhì)無法完全消耗，就會以脂肪的形式堆積在體內(nèi)，從而可能導致發(fā)胖，所以減肥期間最好少吃或不吃葡萄干。
葡萄干一天吃多少合適
30-40克即可。
葡萄干不宜過多食用，一般建議一天吃30-40克即可，最好不要超過40克，特別是減肥的人群更是要少吃，一方面是因為食用過多葡萄干容易導致長胖；另一方面是因為葡萄干中含有大量的發(fā)酵性糖類成分，對牙齒有一定的腐蝕性，食用過多容易造成齲齒。
一星期減肥10斤暴瘦法
一般來說，一星期暴瘦10斤正常情況下是很難達到的，即使在一個星期內(nèi)減掉很多，那也可能只是減掉了身體里的水分，并不是脂肪，很容易發(fā)生反彈，因此減肥是一種循序漸進的過程，不能著急，應當制定合理有效的減肥方案。
1、合理飲食
在減肥期間，每餐要攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，如：雞肉、雞蛋、豬瘦肉、牛肉等，蛋白質(zhì)的消耗比碳水化合物慢，這樣不容易感覺饑餓；同時每天需要攝入大量新鮮蔬菜，蔬菜中的膳食纖維能增強飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。
2、多喝水以及低能量飲料
減肥時可以多喝水以及低能量飲料，不僅可以幫助抑制饑餓感，而且還可以促進人體的新陳代謝，加速脂肪燃燒。
3、避免高熱量食物
如：糖分高的飲料、油炸食品、奶油制品等，這類食物的熱量及糖分都很高，而且難以被消耗，減肥期間應避免食用，否則不僅會影響減肥效果，還容易長胖。
4、多運動
運動是減肥一項非常重要的緩解，運動量越大，燃燒的卡路里越多，消耗的脂肪也就越多，但是也要根據(jù)自己的實際情況循序漸進，不要急于求成，否則容易損傷肌肉，反而影響身體健康。
