籃球的減肥功效如何 打籃球?qū)ι眢w有什么好處

打籃球也是一項(xiàng)可以減肥的運(yùn)動，而且還可以幫助身體長高些的，很多男生都非常喜歡打籃球，而打籃球的男生一般身高也不會矮些的。打籃球也確實(shí)是可以減肥的，那么，籃球的減肥功效如何？打籃球?qū)ι眢w有什么好處？下面小編來解答。

1、打籃球減肥效果

以60kg體重為參考的話，打籃球的熱量消耗情況大概是這樣滴：

打籃球投籃——270大卡/小時(shí)

打球籃球——360大卡/小時(shí)

打籃球比賽——480大卡/小時(shí)

2、籃球運(yùn)動的好處

1.鍛煉身體

最最明顯的好處，當(dāng)然是鍛煉身體了。在打籃球的過程中，涉及到跑、跳等動作，對于強(qiáng)身健體很有好處。

2.長高

作為一種“摸高、跳躍運(yùn)動”，打籃球?qū)τ谠龈哌€是很有幫助的。

專家指出：打籃球確實(shí)有助個(gè)子長高，但須在18歲骨骺線閉合前才管用。所以，如果骨骺線還沒閉合，打籃球增高還是很有希望的。

3.減肥

減肥效果也是有的。

以60kg的體重去考慮，每小時(shí)可以消耗360大卡的熱量，聽上去好像并不多，但是在時(shí)長和頻率方面做些調(diào)整，并且一直堅(jiān)持的話，減重效果也是很穩(wěn)的。

4.解壓

當(dāng)您很生氣的時(shí)候，可以試下把籃筐想象成那個(gè)您最討厭的人，狠狠砸下去。在這樣用力的過程中，整個(gè)人都舒爽了，特別解氣。

5.靈活

無論是娛樂地打還是比賽地打，籃球?qū)τ谧呶欢际怯幸欢ㄒ蟮?，還要動腦子講配合，不然分分鐘是被隊(duì)友嫌棄的節(jié)奏。堅(jiān)持打籃球，不光能讓身體更靈活，還能讓腦子更靈活。

3、怎么打籃球減肥

1.時(shí)間要夠

籃球?qū)儆谥袕?qiáng)度運(yùn)動，從減肥的角度來說，時(shí)間要練夠。至少要打夠30分鐘，體內(nèi)脂肪供能的比例才會慢慢占多。

2.動作要規(guī)范

有時(shí)候打著卻不能減肥或者很容易受傷，很大程度上都是動作的鍋。動作錯誤意味著用力錯誤，輕則不能瘦，重則受傷，所以動作規(guī)范很重要。

3.多跑動

在打籃球的過程中其實(shí)也涉及到一個(gè)爆發(fā)力的問題，快走和慢走相結(jié)合就是完美的有氧無氧組合，所以在打籃球的過程中可以多跑，不要把自己只局限在籃筐底下，能跑全場那就更好了。

4.約伴打

籃球這項(xiàng)運(yùn)動偏向于團(tuán)體運(yùn)動，但是一個(gè)人打也不是不可以，不過局限性比較大，主要是投籃、運(yùn)球等等。所以如果想要減肥的話，建議約伴打會比較好，人多可以打比賽，人少的話來個(gè)單挑也是不錯的。

5.打完適量吃

運(yùn)動之后都需要吃點(diǎn)東西補(bǔ)充下體力。但是也有講究。碳酸飲料、燒烤等宵夜就別想了。

一般來說，運(yùn)動后的補(bǔ)充熱量是根據(jù)您運(yùn)動時(shí)間的長短來定的。補(bǔ)充的食物應(yīng)當(dāng)是低脂的碳水化合物和蛋白質(zhì)，前者可以幫您改善疲勞和補(bǔ)充糖原，后者能幫您鞏固肌肉量和代謝。

推薦組合：

妹紙：2個(gè)雞蛋1片全麥面包；1片全麥面包1個(gè)雞蛋1杯牛奶；一根香蕉2個(gè)雞蛋。

漢子：2勺蛋白粉2-3片全麥面包；3-4個(gè)雞蛋2片全麥面包；1根香蕉2個(gè)雞蛋1杯牛奶。

4、跑步減肥的事項(xiàng)

1、先進(jìn)行力量訓(xùn)練再進(jìn)行有氧運(yùn)動

先進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以消耗掉大部分的糖原儲備，當(dāng)您開始有氧運(yùn)動時(shí)，脂肪很快就可以動員起來，燃燒脂肪的效率提高了。

力量訓(xùn)練可以促進(jìn)體內(nèi)腎上腺激素、去甲腎上腺素等兒茶酚胺激素和生長激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪動員和分解。

2、跑步前熱身很重要

尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸動作，身體在充分預(yù)熱情況下，并且做到拉伸適當(dāng)，小腿才能以最狀態(tài)下跟上身體的運(yùn)動，這樣才能避免跑步小腿后變粗的問題。

3、正確的跑步姿勢很重要

正確的跑步姿勢不僅能夠有效避免跑步受傷，還能夠讓您身體的各個(gè)部位的受力以及運(yùn)動軌跡、能量消耗更為合理，讓跑友在減脂的同時(shí)更好的塑造體形。