瑜伽每天練習(xí)多久才夠 瑜伽練習(xí)多久才能減肥

在瑜伽練習(xí)方面，一般初學(xué)者存在的疑問會比較多，例如要準(zhǔn)備什么東西、練習(xí)之前穿什么、練完之后怎么放松等等，尤其是對于一些瑜伽姿勢、練習(xí)時間長短等重要問題上更是如此。那么瑜伽每天練習(xí)多久才夠？瑜伽練習(xí)多久才能減肥？

1、瑜伽每天練習(xí)時間

總結(jié)各種瑜伽以及時間限制，每天練習(xí)瑜伽時間可分為1-2小時、30分鐘、隨意。

第一種，每天練習(xí)1-2小時，適合時間充裕、初學(xué)者、中老年人，最好早晨開始。因為初學(xué)瑜伽或中老年瑜伽，相對輕松，強(qiáng)度小，長時間練習(xí)才見效。

第二種，每天半小時，適合上班族、沒有時間人群，同時練習(xí)的瑜伽強(qiáng)度比較大。以瑜伽姿勢與瑜伽休息結(jié)合。

第三種，隨意。當(dāng)練習(xí)瑜伽時間越長，越能充分了解自己的身體，繼而明白多久更換適合，或者說練習(xí)瑜伽是沒有時間長短限制的。

當(dāng)然，不管每天練習(xí)瑜伽多久，重要的是每天都堅持，將瑜伽當(dāng)成三餐之外的“第四餐”，每天都進(jìn)行。

什么時候有減肥效果？

瑜伽至少練習(xí)半年才有減肥效果？其實(shí)不一定。瑜伽不是一項減肥運(yùn)動，減肥效果還不如散步，甚至有些人常年練習(xí)瑜伽，都沒有瘦過。

減肥，主要是通過身體的熱量消耗與減少熱量攝取來達(dá)到目的，而瑜伽，除非是一些特殊瑜伽練習(xí)，可以在短期內(nèi)達(dá)到減肥瘦身的效果，否則不會有減肥效果。

另外，練習(xí)瑜伽的目的是：遇見更好的自己。如變得更加自信、精神狀態(tài)好、提高免疫力、塑形與美容。而多久能達(dá)到這樣的效果要因人而異。有舞蹈基礎(chǔ)的，即使不練習(xí)瑜伽也有美好的身形。而常年累月不鍛煉的人，即使練習(xí)瑜伽半年，效果也是不理想的。

但是，運(yùn)動永遠(yuǎn)比不運(yùn)動好，即使瑜伽短期內(nèi)達(dá)不到期待效果，也不宜放棄，配合腰腹、手臂、四肢力量的訓(xùn)練，效果更明顯。

4個關(guān)于瑜伽問題？

1.練習(xí)瑜伽要吃素？除非您有一定的信仰，一般不建議吃全素，減少高脂肪食物即可。

2.高血壓能做瑜伽嗎？有用嗎？瑜伽可以說是高血壓的福音，練習(xí)時心跳減緩、呼吸平穩(wěn)、調(diào)整心態(tài)，不僅控血壓，還避免生氣造成血壓升高。

3.“大姨媽”造訪還可以練瑜伽嗎？當(dāng)然可以，關(guān)鍵選擇輕緩、放松或冥想的瑜伽。

4.開始練習(xí)瑜伽為什么身體會有不適？一種是肌肉、韌帶的良性反應(yīng)，堅持練習(xí)自然會消失。另一種是姿勢錯了，造成的扭傷、拉傷，剛開始練習(xí)瑜伽，最好請教練指導(dǎo)。

2、瘦身瑜伽運(yùn)動

怎么瘦腰—瘦腰瑜伽一：

很自然地呼吸，同時兩臂前伸。隨后，使兩臂突然下墜，并利用兩臂下墜的力量拍打丹田肚臍周圍。比起摩擦，其刺激效果更加強(qiáng)烈。反復(fù)地練習(xí)30～100回。

促進(jìn)腹部的氣血循環(huán)，防止人體老化，同時可以治療便秘和痛經(jīng)。

怎么瘦腰—瘦腰瑜伽二：

1、擺好騎馬的姿勢。即骨關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腳尖全部向著前方，并微微屈膝，同時下腹部要用力。力量會集中于丹田，同時還可以促進(jìn)五臟六腑的功能。

2、兩手手腕放松，在吸氣的同時慢慢地將雙手向前平舉，然后呼氣，并用雙手拍打肚臍周圍即下腹部。反復(fù)地做8回。

怎么瘦腰—瘦腰瑜伽三：

擺好騎馬的姿勢，然后在吸氣的同時兩臂側(cè)平舉，兩臂要與肩同高。隨后，一邊呼氣一邊用手掌拍打后臀。反復(fù)地做8回。

促進(jìn)腎臟機(jī)能，從而預(yù)防臉部浮腫，緩解人體疲勞。與此同時，還可以使腰部的血液循環(huán)變得旺盛，緩解腰部疲勞!