晚上吃什么減肥效果最好 吃哪些水果有助于減肥

很多人減肥都從飲食入手，其實健康飲食才更好的減肥，而且這樣減肥也不容易反彈，那么晚上吃什么減肥效果最好？吃哪些水果有助于減肥？晚上飲食減肥是需要掌握方法的，并且需要長期堅持，下面就來詳細了解晚上怎么吃可以減肥吧。

1、晚上怎么吃減肥效果好

一、睡前5小時不吃有助于減肥

1、對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。

2、食纖維減肥，纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降，所以肥胖者還是多食些纖維為好。

3、控制主食和限制甜食，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣，對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或不吃。

二、吃什么最能減肥

主食及豆類的選擇：五谷雜糧，如粳米、黑豆、黃豆等含有豐富的氨基酸、維生素、礦物質(zhì)及微量元素，對脂肪的代謝有調(diào)節(jié)作用，有利于減肥。

肉蛋奶的選擇：鯽魚、鯉魚、蝦類、雞蛋、牛奶等。

三、吃哪些水果有助于減肥

可以幫助減肥的水果有獼猴桃、檸檬、燕麥、梨、橙子、土豆、柚子、紅薯等。單純吃水果對減肥是很有限的。想要更好的減肥，需要將飲食控制和運動鍛煉相結(jié)合。飲食上要嚴格控制熱量的攝入，做到低熱量飲食，每天配合半個小時以上的運動，這樣才能獲得比較好的效果。減肥是需要長期堅持的，所以要有足夠的耐心。平時可以喝具有輔助減肥作用的亦舒堂荷葉茶，它精選了優(yōu)質(zhì)的荷葉，能夠幫助清腸排毒，其豐富的化脂生物堿能夠分解體內(nèi)多余的脂肪，并將其排出體外，對減肥有很好的幫助。

2、運動減肥注意事項

一.運動前低升糖指數(shù)輕食

許多人喜歡空腹運動，其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。

二.運動前可喝一杯無糖的咖啡

也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

三.運動后適量蛋白質(zhì)輕食

研究發(fā)現(xiàn)，運動后60分鐘內(nèi)補充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會讓您變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢復(fù)體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量！

建議運動后已回復(fù)正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

四.運動后吃少量的高纖食品

運動后的1小時內(nèi)，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓您的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

五.運動后不要喝含咖啡因的飲料

運動后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令您體內(nèi)水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動后飲料，大人和小孩最好避免喔！

六.運動后一小時再進食

運動過后大約一小時后在吃東西，運動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個水果蘋果、橘子等等，兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。