減肥最好方法是怎樣的 減肥的最好方法都有哪些

很多人為了擁有前凸后翹的完美身材往往就會(huì)采取各種各樣的減肥方法，因?yàn)樵S多人的身上都存在有贅肉，而我們生活中很多方法都是可以減肥的，許多人都希望能個(gè)找到一個(gè)最好的減肥方法，那么減肥最好方法是怎樣的？減肥的最好方法都有哪些？

1、減肥的最佳方法

1、早上空腹練瑜伽

第一步：?jiǎn)拘鸭∪?/p>

做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時(shí)，使腹部收縮。

呼出時(shí)則會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺(jué)。

對(duì)身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過(guò)程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)。

對(duì)精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。

第二步：增加警覺(jué)

平躺在床上，把雙腿并攏起來(lái)，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置于左腿上。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，注視右臂。保持此種狀態(tài)約10分鐘。然后換個(gè)方向再做一次。

對(duì)身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。

對(duì)精神的好處：活神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺(jué)性。

第三步：增加自信

平躺在床上，把雙腳并攏起來(lái)，腳趾向前，伸展雙臂，保持距離與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。

對(duì)身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸，塑造優(yōu)雅的姿勢(shì)。

對(duì)精神的好處：提高自信，建立對(duì)內(nèi)在力量的感覺(jué)。

第四步：提高注意力

平躺于床，雙手?jǐn)R前，掌心相對(duì)。伸手過(guò)頭，保持掌心相對(duì)。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。如此保持10秒。

對(duì)身體的益處：伸展肩膀、胳膊和背部。

對(duì)精神的益處：建立一個(gè)平靜、積極的外在形象，提高注意力。

早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習(xí)30分鐘左右即可，我通常喜歡在早上練習(xí)6遍拜日式，再搭配幾個(gè)瘦側(cè)腰的動(dòng)作，如三角式、三角側(cè)伸展式等就可以了。

但是，一定要注意，空腹不等于餓，如果有饑餓感，可以在練習(xí)之前喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時(shí)進(jìn)行任何鍛煉，否則會(huì)對(duì)身體造成傷害。

對(duì)于想用瑜伽來(lái)減肥的MM們來(lái)說(shuō)，早上空腹練習(xí)瑜伽無(wú)疑是最佳選擇。因?yàn)榭崭咕氳べは牡哪芰縼?lái)自于脂肪，而不是肌肉，而如果在飯后練習(xí)的話，消耗的能量又往往來(lái)自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。

2、如何快速瘦腿

1、單腳拱橋運(yùn)動(dòng)

如圖所示，記得要搭配瑜伽墊。手臂內(nèi)彎，手掌貼地，先讓左腳尖點(diǎn)地，右腳向上伸直，然后利用手臂和腹部的力量撐起屁屁，盡量讓大腿、身體和肩膀呈一直線。然后屁屁放松，回到原來(lái)的姿勢(shì)再做一遍，最后換腳繼續(xù)做。

鍛煉部位：屁屁、核心、小腿

2、大腿外側(cè)伸展運(yùn)動(dòng)

從上一個(gè)姿勢(shì)過(guò)渡，先向左側(cè)身、全身重心放在左側(cè)，以大腿和左前臂支撐全身記得手肘與上臂要呈直角、手掌貼地。往前上方伸出您的右腿，反方向伸出右臂，然后相互靠近、用右手觸碰右腳腳尖碰不到也要努力，再抬起膝蓋、用手肘碰膝蓋，最后伸直手臂和腿，這樣是一組。

鍛煉部位：腹部、大腿、背部

3、腹部肌肉與手臂運(yùn)動(dòng)

兩腳并攏微彎，用屁屁尖坐在地上，手肘放松。先把兩只手臂在頭頂上伸直，然后用腹部力量穩(wěn)住重心、讓背部向后躺約45°，同時(shí)用左手往下劃就像輕輕的劃水一樣。接下來(lái)反方向再做一次，這樣是一組。

鍛煉部位：腹部、大腿、手臂、背部

4、全身弓箭步運(yùn)動(dòng)

以右腳為重心，膝蓋放松、往外站約45°。左腳向后伸直，腳趾頭輕輕點(diǎn)地做支撐，右手放在屁屁上，再把左手往頭頂方向用力伸直。接著把全身重心移至右膝，慢慢把左腳尖抬起，做弓箭步。然后再將腰往前微彎，左腳尖點(diǎn)地，腰往后移回原位，慢慢挺胸、回復(fù)立正的狀態(tài)。

鍛煉部位：大腿、屁屁、手臂、背部

5、單腳折疊運(yùn)動(dòng)

接續(xù)上一組，一樣以右腳為重心，膝蓋微微向前彎，腳趾往外約45°。左腳向后伸直，腳趾輕輕點(diǎn)地，雙手指尖并攏、與胸齊平，手肘放松向外微彎。接著把重心移往右腳跟，慢慢把身體抬起來(lái)，讓左腳尖離地，然后右膝彎曲，讓左腳尖再碰到地板。

鍛煉部位：大腿內(nèi)側(cè)、身體中心、臀部肌肉、手臂。