減肥沒有動力該怎么辦 有效減肥要養(yǎng)成什么習(xí)慣

雖然說女性都希望自己能夠擁有完美可愛的身材，但是對于自己的體重卻是又無能為力。簡單說來就是沒有堅持減肥的動力，這點(diǎn)是絕大多數(shù)人都存在的情況，所以如何激發(fā)減肥動力十分重要。那么減肥沒有動力該怎么辦？有效減肥要養(yǎng)成什么習(xí)慣？

1、減肥的習(xí)慣

1.了解您要做什么。

把您為什么要塑造形體和好的形體將如何改變您的生活寫下來，然后，在您想要偷懶的時候，把它拿出來讀一讀。

2.給自己一些獎賞。

在周末或是月末，如果您堅持做完了您的健身計劃，作為獎勵，可以款待一下自己：可能是一條消息或是一雙新的跑步鞋。

3.要有計劃。

安排好您的健身日程并將其寫在您的日程本上，把它們當(dāng)成不能錯過的重要約會來對待。

4.把您的進(jìn)展記錄下來。

一個健身日記賬可以使您時刻關(guān)注您的目標(biāo)，對于每一個甜蜜的部分，紀(jì)錄下它發(fā)生的日期、時間、您都做了什么以及您此后的感覺。

5.每天都要活動。

即使您不能每天都鍛煉，您也要適當(dāng)?shù)幕顒?。一直騎在龍的背上要比掉下來的時候在爬上去容易得多。

6.做一個解決問題的人。

不要讓暫時的挫折如沒有時間或是受傷使您不能正常鍛煉，您可以調(diào)整您的日程或是從事一項新的運(yùn)動。

7.以職業(yè)選手的方式思維。

運(yùn)動員從來不考慮他們什么時候去運(yùn)動場，要防止其他的活動占用您的運(yùn)動時間。

8.選擇一個可以信賴的運(yùn)動伙伴。

當(dāng)您遇到一個朋友的時候，您很難吹噓您的運(yùn)動計劃。另外，同志的情誼和競爭可以是運(yùn)動更加有趣。

9.相信變化是可能的。

不要再認(rèn)為您天生注定就是沒有體形的人，成功的人都相信他們可以控制自己的體形并且可以使它發(fā)生變化。

10.要有樂趣。

如果您要堅持它，就必須喜歡它。當(dāng)您發(fā)現(xiàn)一種運(yùn)動不適合您的時候就要換一種其它的，厭倦會毀掉您的動力。

小編溫馨提示：合理的控制飲食，科學(xué)的運(yùn)動方法，有效的減肥方法，三者合璧，瘦身不再是難題。

2、瘦手臂瑜伽運(yùn)動

瘦手臂瑜伽運(yùn)動——舉手臂

雕塑部位：手臂線條

左右手輪流往上舉，這樣舉50下

TIPS：膝蓋也可以上下擺動。

瘦手臂瑜伽運(yùn)動——蹲馬步

雕塑部位：手臂、大小腿、小腹

雙手往前水平，向下蹲

約停頓約5～10秒再起來，連續(xù)10次。

TIPS：小腹記得也要跟著縮，這樣才能順便瘦肚子。

瘦手臂瑜伽運(yùn)動——剪刀手

雕塑部位：手臂內(nèi)側(cè)

有剪刀腳，當(dāng)然也一定有剪刀手啦。

雙手交叉動，約50下

TIPS：手臂內(nèi)側(cè)盡量要往內(nèi)縮，往耳朵靠。

瘦手臂瑜伽運(yùn)動——扭扭腰

雕塑部位：腰部線條

手臂往上舉，縮小腹，往左右兩邊擺動，約30下。

TIPS：

下半身盡量夾緊不要動，動上身就好了！