減肥遇到平臺(tái)期該怎么辦 可嘗試這些方法幫您突破

如今隨著生活質(zhì)量提高，很多人暴飲暴食讓體重不斷上升。體重上升不僅影響身體健康，也影響外觀，也因此很多人會(huì)選擇減肥來(lái)恢復(fù)體重。但很多人發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)入減肥期后一開始減肥效果明顯，但在一段時(shí)間后體重卻屹立不動(dòng)，其實(shí)這個(gè)時(shí)候是進(jìn)入減肥平臺(tái)期。

為什么會(huì)出現(xiàn)減肥平臺(tái)期？

1、飲食發(fā)生變化

要知道控制飲食是有效減肥的前提，在減肥期間要控制日常熱量攝入，避免熱量攝取過(guò)多導(dǎo)致體重增加。在減肥的過(guò)程中隨著時(shí)間推移，進(jìn)食的欲望就會(huì)強(qiáng)烈，加上隨著體重下降，動(dòng)力就會(huì)逐漸降低。一段時(shí)間后在面對(duì)可口的食物就會(huì)不自覺的進(jìn)食，就算有意識(shí)控制也會(huì)因?yàn)轱嬍掣淖兌M(jìn)入平臺(tái)期。

2、基礎(chǔ)代謝下降

基礎(chǔ)代謝是有效燃脂的關(guān)鍵之一，隨著體重下降，基礎(chǔ)代謝也會(huì)跟著降低，而肌肉量下降是導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低的原因之一。過(guò)多肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降的幅度變大，會(huì)讓脂肪燃燒速度變慢。

3、活動(dòng)代謝下降

在減肥的過(guò)程中隨著體重下降，就算保持同樣的運(yùn)動(dòng)量，身體熱量消耗速度也會(huì)跟著變慢。這是因?yàn)樯眢w已經(jīng)逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，讓能量消耗降到最低，在這個(gè)過(guò)程中若運(yùn)動(dòng)方式越單一，身體適應(yīng)的過(guò)程就越快，消耗的能量就越低，會(huì)進(jìn)入減肥平臺(tái)期。

要如何突破減肥平臺(tái)期？

1、保持合理的減重速度和熱量缺口

要知道并不是熱量消耗越多，瘦的越快就更好，這樣會(huì)讓減肥平臺(tái)期更快來(lái)臨。要保持合理的減重速度以及熱量缺口，每周減重1~2斤左右即可，平穩(wěn)的減重可以讓體重慢慢下降，突破平臺(tái)期。

2、重視力量訓(xùn)練以及蛋白質(zhì)攝入

足夠的蛋白質(zhì)以及力量訓(xùn)練可以為肌肉生長(zhǎng)創(chuàng)造條件，肌肉量可以提高代謝，讓脂肪持續(xù)處于燃燒的狀態(tài)。此外在做力量訓(xùn)練的過(guò)程中消耗的熱量也不低，同樣能起到減肥效果。

3、飲食控制不要過(guò)于嚴(yán)格

飲食控制越嚴(yán)格越難堅(jiān)持，在控制飲食的過(guò)程中要考慮心理上的滿足感，只有讓心理身體得到滿足，才能在控制飲食方面更加堅(jiān)持，也就防止后期因?yàn)榉潘桑嬍掣淖兌屪约哼M(jìn)入平臺(tái)期。

溫馨提示，一旦發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)入減肥期可以采取以上方式讓體重下降。此外還要適當(dāng)調(diào)整自己的減肥方案，減肥方案并不是從一而終，根據(jù)自己當(dāng)下的情況調(diào)整才能得到最佳的減肥效果。