跑步機(jī)怎么跑步減肥效果好 跑步機(jī)健身的正確方法

跑步機(jī)跑步運(yùn)動(dòng)的鍛煉效果更具針對(duì)性，可以根據(jù)自身的實(shí)際情況來設(shè)定鍛煉效果，這也可以通過不同的方式讓減肥效果更好，首先我們需要了解的是跑步運(yùn)動(dòng)的減肥原理，然后在掌握健身的正確方法，下面就來詳細(xì)了解吧。

1、減肥原理

減肥主要是要消耗體內(nèi)的脂肪，這種物質(zhì)在人體內(nèi)存儲(chǔ)后是很難分解的，需要通過長時(shí)間的堅(jiān)持來能緩慢的消耗脂肪能量。所以所通過運(yùn)動(dòng)來減肥是一個(gè)長期緩慢的過程，需要長期堅(jiān)持才有效果。而且由于通過運(yùn)動(dòng)來減肥，前20分鐘主要是消耗體內(nèi)的其他能量，并不會(huì)消耗脂肪能量，因此，運(yùn)動(dòng)只有堅(jiān)持20分鐘以上才會(huì)有減肥的效果，最好可以保持在30分鐘以上的連續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，然后可以根據(jù)自己的實(shí)際情況適當(dāng)?shù)难娱L運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)的效果，所以如果要想保證好的運(yùn)動(dòng)效果，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也需要得到保證。根據(jù)男性和女性的不同，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的要求也是不同的，男性運(yùn)動(dòng)速度需要保證在8-10km/h，而女性需要保持在6-8lm/h，然后在根據(jù)實(shí)際需求，可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整坡度，這樣可以達(dá)到更好的減肥效果。

3、運(yùn)動(dòng)須知

利用跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)，也有很多注意事項(xiàng)，否則可能會(huì)對(duì)健康造成不利影響。在運(yùn)動(dòng)前需要做熱身運(yùn)動(dòng)，主要是拉伸肌肉和活動(dòng)關(guān)節(jié)，這樣可以有效的避免在運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生肌肉痙攣等現(xiàn)象。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，速度要逐漸提升，身體控制在跑步機(jī)中間，可選擇固定摻照物來固定身體位置，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后也需要逐漸降低速度，以免在落地后出現(xiàn)不適。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不宜立即飲水，可以休息等待10分鐘之后再飲用淡鹽水，然后可以適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物食物，在進(jìn)餐的時(shí)候適當(dāng)多吃一些蛋白質(zhì)食物，有助于身體恢復(fù)。

4、注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)使需要穿做輕便、舒適的衣服和運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可以減小運(yùn)動(dòng)對(duì)身體帶來的負(fù)擔(dān)，可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。運(yùn)動(dòng)不宜空腹進(jìn)行，也不宜在飯前運(yùn)動(dòng)，飯后不宜立即運(yùn)動(dòng)，最佳減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在飯后1個(gè)小時(shí)之后。