瑜伽減肥的誤區(qū)有哪些 正確的瑜伽減肥方法是什么

運(yùn)動(dòng)能夠減肥的理念可以說(shuō)是深入人心，但是最終運(yùn)動(dòng)減肥的效果如何卻是不盡相同。當(dāng)然并不是說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥沒(méi)有效果而且與個(gè)人的情況密切相關(guān)，例如是否掌握了正確的鍛煉方式、是否在堅(jiān)持等等。那么瑜伽減肥的誤區(qū)有哪些？正確的瑜伽減肥方法是什么？

1、瑜伽減肥誤區(qū)

瑜伽減肥誤區(qū)一：跳健身操當(dāng)熱身

眾所周知，在運(yùn)動(dòng)之前適當(dāng)?shù)臒嵘韺?duì)于后續(xù)的運(yùn)動(dòng)是非常有幫助的，但是也要注重方法，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣就是一個(gè)錯(cuò)誤的方式，當(dāng)人體進(jìn)行非常劇烈的運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)處于亢奮狀態(tài)，這樣是無(wú)法進(jìn)入到冥想狀態(tài)的。

瑜伽減肥誤區(qū)二：自己在家練動(dòng)作

對(duì)于瑜伽的初學(xué)者來(lái)說(shuō)，自己在家里按照光盤或者書中的教程來(lái)練習(xí)動(dòng)作，這樣很容易造成練習(xí)錯(cuò)誤的動(dòng)作，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)是一件有害的事情，當(dāng)練習(xí)者不了解自己的身體狀況，以及自身的練習(xí)極限時(shí)，盲目的練習(xí)毫無(wú)好處，只會(huì)增加自身受傷的機(jī)率。

瑜伽減肥誤區(qū)三：只要出汗就好

運(yùn)動(dòng)減肥要的不僅僅只是出汗，出汗并不代表就可以減肥，練習(xí)瑜伽應(yīng)該有身心合一的良好感覺(jué)，如果只是身體的某一部分感覺(jué)好，出了一身大汗或者覺(jué)得頭痛酸脹和過(guò)度興奮，那么意味著是一種身體受傷的信號(hào)。

瑜伽減肥誤區(qū)四：越激烈越好

其實(shí)瑜伽也還需要隨著季節(jié)而改變的，在寒冷的冬季，人們運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越來(lái)越少，而筋骨相對(duì)而言就會(huì)變得僵硬一些，此時(shí)需要的是做一些柔和的瑜伽減肥動(dòng)作，而那些高難度以及激烈的瑜伽減肥動(dòng)作已經(jīng)不適合了，必須要適當(dāng)?shù)淖龀鲆恍┱{(diào)整，不然是很容易造成身體上的傷害。

2、瑜伽的初級(jí)教程

嬰兒式

嬰兒式是個(gè)非常舒適、靜態(tài)的姿勢(shì)，有助于消解后腰的僵硬。若前額貼地有難度，就枕在相疊的雙手上，您還可以將腿分開(kāi)給肚子多些擺放的空間。注意：前額下會(huì)墊結(jié)實(shí)的枕頭而不是瑜伽磚。

貓伸展式

隨著胎兒的逐漸成長(zhǎng)，可做幅度較小的動(dòng)作以免過(guò)度伸展。這個(gè)姿勢(shì)有助脊柱富有彈性和背肌的強(qiáng)壯。

單腿交換伸展式

練習(xí)時(shí)，您可以在腳上繞根帶子，軀干彎至45度角或更小的幅度便行。這個(gè)前彎式幫助保持雙腿的柔韌性。

工匠俯首式暖身部分

腿部溫和的上下動(dòng)作幫助保持了大腿內(nèi)側(cè)的柔韌性，并放松盆腔底肌，為分娩做好準(zhǔn)備。

寬角前彎式暖身

有助于保持大腿內(nèi)側(cè)的靈活性，并松弛盆腔底肌，為分娩做準(zhǔn)備。

提肛契合法

肛門括約肌的收縮練習(xí)，有助于抵消胎兒體重的下墜重力，還能幫忙預(yù)防孕期常見(jiàn)的痔疾。

瑜伽放松術(shù)

大多數(shù)孕婦發(fā)現(xiàn)這個(gè)體位非常有支撐性，也很舒服，甚至睡覺(jué)的時(shí)候也是如此。