一天吃一頓飯能減肥嗎 一天吃一頓飯有什么危害嗎

在正常情況下，人們一天要吃三頓飯，早中晚三餐缺一不可，只有吃飯人們才能攝入到能量，使人們投入到工作學(xué)習(xí)中去。但是生活中很多人由于對自己的體重不滿意，于是選擇一天只吃一段飯來減肥，那這種方法減肥效果好嗎，一天只吃一頓飯有什么后果？

1、一天吃一頓飯能減肥嗎

一天暴吃一頓不減肥。

如果每天只吃一頓飯，難免出現(xiàn)暴飲暴食。由于饑餓太久，身體會出現(xiàn)反射性的吸收囤積脂肪，迎接下次“挨餓”，因此反而容易長胖，并不是科學(xué)健康的減肥方法。

如果一頓只吃一點(diǎn)點(diǎn)，就相當(dāng)于節(jié)食減肥了，這種方式雖然能快速瘦下來，但是對胃和身體健康危害極大，是最不提倡的減肥方法。

2、一天吃一頓飯減肥的后果

經(jīng)常有人嘗試一天只吃一頓飯減肥，卻鮮少有人成功瘦小下來。要么是反而長胖了，要么就是身體拖垮了。下面就來看看長期一天只吃一頓飯減肥有什么后果。

對胃傷害大

長時間空腹又突然撐到胃脹，對腸胃的傷害是很大的。很多人暴飲暴食后，由于腸胃負(fù)擔(dān)加重，還會出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹、精神恍惚、腸胃不適、胸悶氣急、腹瀉或便秘的現(xiàn)象，嚴(yán)重的會引起急性胃腸炎，甚至胃出血。

3、增加心臟病和糖尿病病發(fā)機(jī)率

只吃一頓飯發(fā)生心臟病病發(fā)的危險會升高，糖尿病患者也更容易出現(xiàn)血糖急劇上升的情況。因此有心臟病或者血糖不穩(wěn)定的人，千萬不要嘗試一天只吃一頓飯減肥，這么做有可能危及性命。

4、降低代謝速度

正常情況下人在進(jìn)食后4小時左右，食物就會被消化完。如果每天只吃一頓飯，那就意味著有20多個小時不能進(jìn)食，身體為了適應(yīng)這種變化，會逐漸降低食物消化速度，這樣基礎(chǔ)代謝率也會降低，等恢復(fù)飲食后，由于基礎(chǔ)代謝熱量降低，反而容易長胖。

5、一天吃幾頓飯減肥更健康

減肥要三餐都吃，晚餐少吃早吃即可。

營養(yǎng)學(xué)家推薦早餐：午餐：晚餐比例是3：4：3，減肥的人可以適當(dāng)減少晚餐的進(jìn)食量，并多吃蔬果少吃葷，絕對不能不吃。早餐和午餐只要營養(yǎng)、不暴飲暴食就行。

6、溫馨小貼士

健康的減肥方式應(yīng)該是均衡飲食科學(xué)運(yùn)動兩者結(jié)合，光靠節(jié)食減肥是沒辦法真正瘦下來的。因此想減肥，最好保證每天1小時左右的有氧運(yùn)動。

7、三餐的吃法

1：早飯吃好

早餐應(yīng)該以質(zhì)量為主，而不是以數(shù)量為主。早餐的營養(yǎng)價值應(yīng)該要高一點(diǎn)，占一天所需整個營養(yǎng)的1/3以上。如果早餐雖然吃的不少，但食物選的不恰當(dāng)，都會使人精神不振，降低效率。

營養(yǎng)學(xué)研究表明，早餐是人一天中最重要的一頓飯，每日吃一頓豐富的早餐，可使人健康長壽。尤其是正在長身體的中小學(xué)生和高等學(xué)校的學(xué)生，更應(yīng)該重視早餐。據(jù)調(diào)查，每天吃早餐的小學(xué)兒童比不吃早餐的兒童身體發(fā)育要好得多。為了便于人體的吸收，提供充足的能量，早餐益精一些。早餐除要供應(yīng)碳水化合物和脂肪之外，還要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，富含豐富蛋白質(zhì)的早餐，可使人長時間保持充沛的精力。另外，每天早上吃一勺黑芝麻或者黑芝麻蜜丸，也是很好的選擇。一日三餐的重要性，怎么吃才好。

2：午飯吃飽

午餐也很重要，它具有承上啟下的作用。白天能量消耗較大，故應(yīng)利用午餐機(jī)會加以及時補(bǔ)充，為下午繼續(xù)活動奠定基礎(chǔ)。當(dāng)然，午餐宜飽也應(yīng)有個度，過飽則使胃腸負(fù)擔(dān)過重，影響脾胃的消化功能，也影響人體的正?；顒?。

3：晚飯吃少

晚飯宜少，是唐代藥王孫思邈提出來的。他提出來的觀點(diǎn)一直被人們所信奉。在那個時代，大多數(shù)人是“日出而作，日落而息”，傍晚用過晚餐以后稍閑片刻，就上床休息了，自然不能多吃，否則容易使飲食停滯胃部，會導(dǎo)致消化不良，影響睡眠。在當(dāng)時是很有道理的，這一準(zhǔn)則也適用于現(xiàn)在習(xí)慣早睡的人。