腰圍越大，壽命越短，腰圍超過標(biāo)準(zhǔn)數(shù)值，趕緊減肥

肥胖，這個(gè)被許多人忽視的健康問題現(xiàn)如今已成為全球范圍內(nèi)最嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問題之一，而世界衛(wèi)生組織也把肥胖列為十大慢性疾病之一，但很多人卻仍不在意其中的健康風(fēng)險(xiǎn)。

據(jù)相關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，我國的肥胖人口位居世界首位，其中包括4320萬肥胖男性和4640萬肥胖女性，分別占全球的16.3%和12.4%，而每年為肥胖相關(guān)性疾病醫(yī)藥費(fèi)的投入更是數(shù)以百億人民幣計(jì)，可見，積極防治肥胖刻不容緩，關(guān)系到每個(gè)人的生命健康。

肥胖，是“隱形殺手”

肥胖，帶來的不僅是外表形象上的變化，還會(huì)誘發(fā)各種疾病，增加慢性病和惡性腫瘤的患病風(fēng)險(xiǎn)。

肥胖與糖尿病、冠心病等慢性疾病的發(fā)生均有關(guān)系。因?yàn)槌馗逝忠鸬奶悄虿?、高血壓、心血管等疾病也在逐年增加，并且呈現(xiàn)年輕化的趨勢。

北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任、醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重門診主任醫(yī)師陳偉認(rèn)為，國人肥胖的最大特點(diǎn)就是“肚子大”、“腰粗”，也就是腹型肥胖，而這種肥胖會(huì)導(dǎo)致人體脂肪主要堆積在腹部，使得內(nèi)臟直接受到壓迫，因此帶來的健康危害比全身肥胖更嚴(yán)重。

1、腰圍越大，壽命越短

中華流行病學(xué)雜志曾發(fā)表過一項(xiàng)研究，41萬余成人參與該項(xiàng)研究，結(jié)果顯示腰越粗的人，其發(fā)生冠心病、急性冠心病事件跟死于冠心病的風(fēng)險(xiǎn)越高!

與不屬于中心肥胖的人相比，腰粗的肥胖人群，如果每增加9.5厘米腰圍，那么其發(fā)生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的風(fēng)險(xiǎn)分別增高29%、30%、32%。

而來自伊朗德黑蘭醫(yī)科大學(xué)的研究人員對(duì)腰圍、臀圍、大腿圍、腰臀比等中央肥胖指數(shù)與死亡風(fēng)險(xiǎn)間的相關(guān)性進(jìn)行研究，研究指出人們的腰圍每增加10厘米，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)便會(huì)增加11%。

2、容易得脂肪肝

因?yàn)檠共慷嗉辛烁我任改c道等重要器官，如果腰腹部堆積過多的脂肪，而這些內(nèi)臟脂肪會(huì)隨之進(jìn)入消化系統(tǒng)，從而使得肝臟受到損傷，逐漸演化成脂肪肝。

而脂肪肝不僅會(huì)促使動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、冠心病、糖尿病的發(fā)生。還會(huì)使得肝臟加重?fù)p傷，形成惡性循環(huán)，久而久之導(dǎo)致肝纖維化、肝硬化等等肝部疾病。

3、更易患代謝性疾病

高血糖中的胰島素抵抗、高胰島素血癥、糖耐量異常，高血脂中的高甘油三脂血癥和高血壓統(tǒng)稱稱為代謝綜合征。引起代謝綜合征包含許多個(gè)因素，遺傳因素、高熱量、高脂肪飲食、久坐、體力活動(dòng)導(dǎo)致的中心性肥胖都與之有關(guān)。

4、易患惡性腫瘤

中心型肥胖人群因?yàn)楦共恐具^多，導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)受影響，延長致癌物質(zhì)與腸壁的接觸時(shí)間，提高患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

腹型肥胖影響腸癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，而肥胖與癌癥還不止于此，新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志于2016年發(fā)表了“國際癌癥研究組織”IARC的文章，該文章通過檢索超過1000篇研究論文，發(fā)現(xiàn)脂肪超標(biāo)與包括結(jié)腸癌、食道癌、腎癌、子宮癌、乳腺癌、胃癌、肝癌等13種癌癥的發(fā)生有關(guān)。

而肥胖之所以會(huì)影響癌癥，這是因?yàn)榉逝只颊叩拿庖吖δ芷毡榇嬖诋惓?，而癌癥的發(fā)生正是與免疫功能異常有關(guān)。

如何判斷自己是否肥胖?

不同于現(xiàn)在追求完美身材，過度減肥的審美限制，醫(yī)學(xué)角度上的肥胖有其標(biāo)準(zhǔn)。

1、測體重指數(shù)BMI

體重指數(shù)bodymassindex，BMI是目前最常用的評(píng)價(jià)肥胖的指標(biāo)，其計(jì)算方法為：BMI=體重kg÷身高m2

我國成年人BMI標(biāo)準(zhǔn)為：測試結(jié)果

所以，一般體重超過了24，那么就需要對(duì)體重加以控制了。

2、腰圍觀測

腰圍常用來衡量腹部肥胖程度，特別是對(duì)于那些體重指數(shù)雖然正常，但腹部脂肪過多者，腰圍超標(biāo)可以作為獨(dú)立診斷肥胖的指標(biāo)。中國肥胖工作組標(biāo)準(zhǔn)：男性腰圍≥90厘米為肥胖，女性腰圍≥80厘米為肥胖。

3、體脂率查看

通常情況下，BMI能反映出身體的肥胖程度，但由于每個(gè)人體質(zhì)、體型不同或存在特殊群體，所以BMI指數(shù)存在一定的局限性，而這時(shí)，則需要計(jì)算體脂率來輔助參考。

通常情況下，成年人的均脂率為男性15%-18%，女性為22%-25%。如果男性脂肪比例超過25%，女性超過32%，那么體脂率與疾病之間的聯(lián)系就會(huì)顯現(xiàn)。

體脂率反映了脂肪重量占人體總體重的比例，即使外形不顯，體脂率超標(biāo)也預(yù)示著身體的“肥胖”，應(yīng)當(dāng)避免。想要得到精準(zhǔn)的體脂率，建議使用專業(yè)的體脂儀，不同的器材會(huì)存在數(shù)據(jù)上的偏差。

如何減掉“突出”的腰圍?

改變飲食觀念是作出改變的第一步，控制對(duì)肉類、酒精的攝入，對(duì)喜愛的高糖高油食物要節(jié)制進(jìn)食，遵守“低碳水化合物，適量蛋白質(zhì)和脂肪”的飲食原則，一般可以事半功倍。

不過這里提醒大家，盲目的節(jié)食可能會(huì)對(duì)減肥造成反作用。節(jié)食雖然能夠短期看到效果，但是減下來的不是脂肪，而是肌肉和水分。而且容易營養(yǎng)失衡，蛋白質(zhì)攝入嚴(yán)重不足，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率低，基礎(chǔ)代謝率一旦降低，人體消耗熱量變少，熱量就很容易堆積在體內(nèi)，引起反彈。

調(diào)整了飲食，同時(shí)需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)代人每天絕大部分的時(shí)間都處于坐著或躺著狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間嚴(yán)重不足，熱量無法進(jìn)行消耗，也更容易肥胖。

建議普通人群平時(shí)可以有意識(shí)地增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間跟機(jī)會(huì)，例如飯后站立或散步半小時(shí)，離上班地點(diǎn)近的人群，可以選擇走路、騎車等通勤方式，為自己增加運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)。

而已經(jīng)處于肥胖狀態(tài)的人群，可以尋求專業(yè)運(yùn)動(dòng)幫助，為自己量身打造減肥運(yùn)動(dòng)方案，結(jié)合科學(xué)飲食，雙管齊下，使減肥運(yùn)動(dòng)變得更有效。

除了“管住嘴，邁開腿”，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，不抽煙酗酒也可以對(duì)減肥有所幫助。

一個(gè)人的體型其實(shí)也與健康程度掛鉤，維持正常范圍的體重腰圍，不僅對(duì)外形有所加分，還可以減少許多健康風(fēng)險(xiǎn)，是一項(xiàng)值得投資“健康項(xiàng)目”。