怎樣飲食減肥才是健康正確 常吃哪些食物能夠減肥

在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，相信想要減肥的女性朋友們是非常多的，而且她們最常見的減肥方法就是少吃和節(jié)食，今天在這里小編告訴大家，雖然節(jié)食減肥是不可取的，而少吃雖然有助于減肥，但是也容易反彈嗎，下面小編給大家介紹了一些健康正確的飲食減肥方法，希望對大家有幫助。那么怎樣飲食減肥才是健康正確？常吃哪些食物能夠減肥？

一、健康的飲食減肥

1、少量多餐、不餓就好

像小寶寶一樣，餓了就吃、不餓就停，不必非得要吃完或吃飽，妳要當(dāng)?shù)氖邱厚幻廊硕皇丘t水桶。

2、了解食物、避開地雷

不用像背化學(xué)元素表般，把食物熱量一一記牢，但對于常見的高熱量食物，要有警鈴大作的危機(jī)意識，例如焗烤、酥皮、酥餅、酒類、勾芡、濃湯、甜飲、油炸、油膩的火鍋湯等等。盡量以烹調(diào)簡單的原形食物為主，就可以吃得飽、熱量又不會(huì)爆表啰!

3、記錄飲食、多多喝水

用餐前花一點(diǎn)時(shí)間拍照，晚上再仔細(xì)檢視，就能更精確地掌握營養(yǎng)和熱量，抓出害妳無法革命成功的大敵。

4、油醬糖鹽、少少就好

攝取過多對身體有害無益，油、糖、多數(shù)醬料的熱量偏高;重咸口味則容易導(dǎo)致水腫。

5、避免誘惑、不見為凈

自制力不夠的人，少靠近飲料店和小吃攤，也別像要避難般在家里大量存糧，以免天天都要辛苦地抗拒食物誘惑。

6、專心用餐、細(xì)嚼慢咽

不但可以避免短時(shí)間或無意間內(nèi)吃下大量熱量，對腸胃健康也有幫助。不過，強(qiáng)迫自己每口嚼多少下，實(shí)在有點(diǎn)累人，可以試著規(guī)定自己吞下口中食物后，才能再夾下一口，進(jìn)食速度就會(huì)減緩許多。

7、近墨者黑、慎選飯友

那些會(huì)告訴妳偶爾吃一下沒關(guān)系或唉唷不會(huì)吃一個(gè)就多一公斤的人，絕對是瘦身路上的損友。除非胖朋友一樣有強(qiáng)烈瘦身決心，否則最好找重視身材和健康的瘦朋友一起用餐，模仿好習(xí)慣外，羨慕之情還可助妳克服口腹之欲。

8、彈性調(diào)節(jié)、自我獎(jiǎng)勵(lì)

真的不小心吃多了，也不要拼命自責(zé)喔，只要下一餐或是隔一天，吃得比較簡單清淡來平衡就行了，逼太緊反而難以堅(jiān)持下去。

對于超重許多的人來說，初期光靠改變飲食，就會(huì)有顯著的成效了。此時(shí)不妨添購一件Size較小的衣服犒賞自己，同時(shí)也警惕自己別再復(fù)胖;不過可別大吃大喝好幾天當(dāng)作獎(jiǎng)勵(lì)，否則好不容易得來的成果，可能就會(huì)付諸流水啰!

二、減肥食物

1.酸奶

原味酸含有奶糖、蛋白質(zhì)、脂肪，可以穩(wěn)定血糖含量，因此很耐餓。研究表明，正在進(jìn)行低卡路里飲食的人，如果食譜里包括酸奶，與同類計(jì)劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂純酸奶來代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧，或者在烤土豆上放一點(diǎn)酸奶，再擠幾滴檸檬汁。這樣，每湯匙可以省掉4.7g脂肪。

2、蛋

蛋、蛋黃、蛋的一切，對心臟都沒什么壞處，而且可以幫助您瘦身。研究報(bào)告顯示：在進(jìn)行低卡路里節(jié)食時(shí)，每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性減掉的兩倍。蛋白質(zhì)讓人有飽腹感，因此接下來的時(shí)間不容易覺得餓，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不過的選擇，但是如果上班前沒時(shí)間做的話，可以在周日烤些菜肉餡蛋卷餅，切成片，冷藏，接下來一周可以吃這個(gè)。

3、麥片

麥片是最能讓人有飽腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麥片，吸收也很緩慢，因此對血糖的影響非常小。每份燕麥碎粒含有高達(dá)5g纖維素，是最有飽腹感的一種。速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。用燕麥片代替面包屑撒在肉卷上吧。不過最推薦的當(dāng)然還是燕麥粥，您可以在粥中加上任何自己喜愛的食物，哪怕是牛肉丸，這樣健康的早餐一定讓人無法抗拒。

4、蘋果

研究表明：每天一個(gè)蘋果可以抑制體重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一個(gè)蘋果作為零食的人，攝入的熱量比吃其他零食的人少。蘋果中纖維含量很高，每個(gè)有4到5g，纖維讓人有飽腹感。另外，蘋果中含有的抗氧化劑，有助于預(yù)防代謝綜合癥。蘋果是最理想不過的低熱量零食。要做成餡餅的話，將一個(gè)中等大小的蘋果切碎，撒上1/2湯匙甜胡椒，1/2湯匙肉桂，放入微波爐中加熱一分半鐘。

5、枸杞

枸杞中含有18種蛋白質(zhì)，是令人驚嘆的蛋白質(zhì)提供源。而且富含β-胡蘿卜素，一大湯匙枸杞也只有35卡而已。將1/4杯干枸杞，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混合在一起做成旅行什錦果干。或在空碗中倒入1/4杯開水，兩大湯匙干枸杞，浸泡10分鐘，瀝干，然后舀入1/2杯香草味冷凍低脂酸奶，作為甜點(diǎn)食用。