晚上不吃飯減肥很餓怎么辦 減肥晚上不吃很餓怎么辦

很多妹紙都喜歡節(jié)食減肥，尤其是在夏天的時候，妹紙的胃口也不好，一般來說，大多數(shù)的妹紙都喜歡晚上不吃飯減肥，但是偶爾一兩天晚上不吃飯或許還可以抗住，一直都是晚上不吃飯的話就會非常的餓，那么，晚上不吃飯減肥很餓怎么辦？

1、晚餐不吃餓怎么辦

1、科學(xué)安排一日三餐

在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

2、控制主食和限制甜食

如果原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

3、多餐少量

在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進(jìn)餐。

4、膳食纖維

膳食纖維使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。

5、適量喝水或喝湯

飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰Ｏ募究墒秤梦鞴?、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。

6、少飲酒

酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進(jìn)脂肪的體內(nèi)沉積，每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量。蛋白質(zhì)和糖類及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量，1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量，但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發(fā)胖。有人計算過，一大瓶啤酒約等于小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒，如果經(jīng)常大量飲酒，加上進(jìn)高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發(fā)胖。

7、少吃瘦豬肉

瘦豬肉其實(shí)并不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質(zhì)含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的。

8、多吃富含纖維素的食品

適量攝入纖維素不僅有助于減少機(jī)體在消化道的脂肪直接攝入量。同時還因?yàn)槔w維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，這將非常有利于防止發(fā)胖，因?yàn)楦咭葝u素是細(xì)胞貯存脂肪的信號。

2、養(yǎng)生美容的膳食

前段時間大熱的甄嬛傳雖已謝幕許久，但其刮起的一股仿古風(fēng)潮至今還未完全平息，其中最為人津津樂道的就是劇中精致的宮廷美膚秘方，木薯粉、夾竹桃的汁液等各種香料、花草類冷知識的運(yùn)用讓觀眾大開眼界的同時，也引起許多人一試為快的興趣。下面，為大家整理出了一套劇中宮廷妃嬪爭寵必備的美膚食療法。

參須

劇中太醫(yī)溫實(shí)初用參須給甄嬛調(diào)理身子美容護(hù)膚。參須中含有多種人參皂甙、氨基酸、維生素及礦物質(zhì)，具有促進(jìn)皮下毛細(xì)血管的血液循環(huán)，增加皮膚的營養(yǎng)供應(yīng)，防止動脈硬化，調(diào)節(jié)皮膚水分平衡等作用。參須還能延緩皮膚衰老，防止皮膚干燥脫水，增加皮膚的彈性，從而起到保護(hù)皮膚光澤柔嫩，防止和減少皮膚皺紋的作用，參須的活性物質(zhì)還具有抑制黑色素的還原性能，使皮膚潔白光滑。

阿膠

宮中的萬能神物便是阿膠，不管是皇帝賞賜，還是娘娘們之間相互贈送，抑或是小產(chǎn)、調(diào)養(yǎng)身體，阿膠絕對是萬能瑰寶。阿膠具有滋陰補(bǔ)血、補(bǔ)肺潤燥的功能，有利于滋潤肌膚，美容養(yǎng)顏。服用阿膠能使肌膚光澤，促進(jìn)鈣的吸收。同時，阿膠含有豐富的膠原蛋白，又可補(bǔ)充人體必需氨基酸和微量元素，起到延緩皮膚衰老的作用。

益母草

甄嬛經(jīng)常服用自己種植的益母草來滋補(bǔ)調(diào)理。益母草的確是很好的寶貝，尤其是對于女性來講，越年輕接觸益母草越好。益母草含有硒和錳等微量元素，可抗氧化、防衰老、抗疲勞及抑制癌細(xì)胞增生，有養(yǎng)顏抗老化的功效。

藕粉桂花糕

甄嬛不止一次在戲中稱贊惠貴人的藕粉桂花糕好吃，玲瓏剔透的藕粉，夾雜著桂花香，是美容佳品。藕粉豐富的營養(yǎng)有潔膚，美白功效，另外還能促進(jìn)傷口愈合，提高細(xì)胞的再生活力，讓肌膚平滑細(xì)膩。桂花含有棕櫚酸、月桂酸、肉豆酸、桂花醇、水芹烯、芳樟醇與紫羅蘭酮等芳香物質(zhì)及碳?xì)浠衔?，可美白肌膚清除體內(nèi)毒素。

紅棗雪蛤

雪蛤含有表面生長因子和促進(jìn)細(xì)胞分裂因子，可令皮膚細(xì)致。其溶脹后釋放出膠原蛋白質(zhì)、安基酸和核醇等物質(zhì)，可促進(jìn)人體特別是皮膚組織的新陳代謝，保持肌膚光潔、細(xì)膩，保持肌體的年輕態(tài)。