健康減肥飲食習(xí)慣如何養(yǎng)成 減肥的時(shí)候肚子餓了怎么辦

飲食習(xí)慣對(duì)于每個(gè)人都十分重要，尤其是需要重點(diǎn)調(diào)理身體或者正在減肥的人。對(duì)于減肥人士而言，不加節(jié)制的飲食不僅對(duì)于減肥不利而且還會(huì)影響到健康，所以這方面需要引起重視。那么健康減肥飲食習(xí)慣如何養(yǎng)成？減肥的時(shí)候肚子餓了怎么辦？

1、健康減肥飲食習(xí)慣

每周自己做飯一次

外食中隱藏著巨大的健康風(fēng)險(xiǎn)，您會(huì)攝入更多的油脂、鹽分和碳水化合物，不過(guò)對(duì)于工作繁忙的您來(lái)說(shuō)，可能真的很難堅(jiān)持每天都為自己準(zhǔn)備一頓晚餐或者是午餐，所以為了讓您放輕松，不如改成每周為自己準(zhǔn)備一次晚餐，相信綠色的蔬菜、健康的果汁都會(huì)成為您餐桌上的主角。

健康的零食很重要

當(dāng)您工作到下午時(shí)肚子是不是已經(jīng)饑腸轆轆發(fā)出喊聲了?要是此時(shí)隨意拿起桌上的巧克力、糖果吃下去那絕對(duì)會(huì)成為您的增肥元兇，難道就此放棄零食在下午茶時(shí)光忍饑挨餓嗎?不會(huì)的，我們要教您做的就是把巧克力等高熱量食物都扔進(jìn)垃圾桶吧，您可以吃一些低脂優(yōu)格來(lái)代替，再加幾個(gè)堅(jiān)果也可以增加飽腹感。

把垃圾食品藏起來(lái)

您聽(tīng)過(guò)這條新聞嗎：人天生懶惰。根據(jù)這一點(diǎn)，我們對(duì)您的建議就是把您手頭的垃圾食品都藏起來(lái)吧，這樣當(dāng)您餓的饑腸轆轆時(shí)，一定不想翻箱倒柜的去找它們，但同時(shí)，您還要把健康的全麥面包、水果放在自己觸手可及的地方，這樣一來(lái)，您還有理由再吃垃圾食品嗎。

把食物切成小塊

別小看這種不起眼的minisize策略，當(dāng)您在進(jìn)食時(shí)，一塊塊精致的小食或許看起來(lái)很美味，但是卻更容易讓您有飽腹感。根據(jù)亞利桑那州立大學(xué)的研究表明，把食物削成小塊的，會(huì)使食物看起來(lái)比實(shí)際多更多，而當(dāng)您看到過(guò)多的食物時(shí)，很容易就會(huì)覺(jué)得我已經(jīng)不餓了。

早餐的重要性

吃早餐這件事相信您已經(jīng)聽(tīng)到無(wú)數(shù)專(zhuān)家都這樣建議了，這確實(shí)能有助于保持您一天的血糖水平，這樣您也不會(huì)在午餐時(shí)因?yàn)轲囸I就一下子吃的過(guò)快過(guò)猛。

小盤(pán)子減食量

很多小盤(pán)子會(huì)讓您覺(jué)得您可以吃的夠多了，這樣或許能減少您繼續(xù)進(jìn)食的可能，所以特別是在吃自助餐時(shí)，千萬(wàn)不要在一個(gè)盤(pán)子中放入太多的食物，每盤(pán)只有一點(diǎn)點(diǎn)，這樣您就不會(huì)吃的超標(biāo)了。

盡量少去超市

雖然超市中的食品琳瑯滿(mǎn)目，但是若您毫無(wú)節(jié)制的隨便拿些垃圾食品放入購(gòu)物車(chē)內(nèi)，就會(huì)給自己增加長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)，最好的方法是有一些大型社區(qū)都開(kāi)展了遞送到家業(yè)務(wù)，您只要告訴遞送員您缺少什么食材他就可以幫您去超市買(mǎi)到，這樣做的另一個(gè)好處就是減少您在超市閑逛時(shí)購(gòu)買(mǎi)垃圾食品的概率，而且又多出了很多時(shí)間讓您可以好好地給自己做個(gè)晚餐，是不是一舉兩得。

2、吃肉減肥事項(xiàng)

吃肉減肥要講究方法。要相對(duì)深色的肉類(lèi)，淺色或無(wú)色肉類(lèi)更有利于減肥，所以減肥期間，可以用淺色或無(wú)色肉類(lèi)代替深色肉類(lèi)。其次吃肉時(shí)要搭配其他食物，小口地，細(xì)嚼慢咽。這樣就不容易長(zhǎng)胖啦。

1.吃淺色肉類(lèi)

按顏色分，肉類(lèi)可以分成紅色、淺色和無(wú)色三種。紅色肉類(lèi)主要包括豬肉、牛肉等；淺色包括雞肉、鴨肉、魚(yú)肉等；無(wú)色肉類(lèi)主要是水生貝殼類(lèi)動(dòng)物肉，如蛤肉、牡蠣與蟹肉等。如果想要吃肉又減肥，推薦選擇淺色或無(wú)色肉類(lèi)。因?yàn)闇\色和無(wú)色肉中的飽和脂肪及膽固醇含量明顯低于紅肉。尤其值得稱(chēng)道的是接近無(wú)色的肉食，其飽和脂肪含量較其他任何類(lèi)肉食都要低，僅為奶酪和雞蛋的一半，從而最大限度地避免攝入脂肪過(guò)多，導(dǎo)致肥胖。

2.小口吃肉

有的人無(wú)肉不歡，吃肉的時(shí)候喜歡大口大口地吃，感覺(jué)這樣子才會(huì)有滿(mǎn)足感。但是，大口吃肉，吃得速度又快，吃很多也不會(huì)有飽足感，就會(huì)一直吃下去。這樣導(dǎo)致的結(jié)果就是：胖！

3.細(xì)嚼慢咽

從開(kāi)始吃飯的20分鐘后，大腦才會(huì)接收到吃飽的信號(hào)，如果吃得過(guò)快，即使已經(jīng)吃了很多，大腦卻來(lái)不及發(fā)出吃飽的信號(hào)，還沒(méi)有飽的感覺(jué)，就會(huì)繼續(xù)吃且越吃越多，便造成了飲食過(guò)量的情況。吃肉更是如此，本來(lái)吃肉就容易胖，如果吃得快又多，那長(zhǎng)胖是必然的。因此，要想吃肉不容易胖，就慢慢吃。

4.搭配其他食物吃

韓國(guó)女人愛(ài)吃烤肉，但是為什么不容易長(zhǎng)胖？不知道大家在看韓國(guó)人吃烤肉時(shí)是否有觀察到一個(gè)細(xì)節(jié)。韓國(guó)人吃烤肉時(shí)喜歡用生菜或其他蔬菜包著肉來(lái)吃。單純吃肉雖然會(huì)讓愛(ài)肉的您滿(mǎn)足，但是容易變胖。因此，為了好身材，在吃肉時(shí)要搭配其他食物來(lái)吃。比如，可以吃一口青菜，再吃一口肉，這樣子搭配其他食物，容易令人產(chǎn)生飽腹感，進(jìn)而減少對(duì)肉類(lèi)的渴望。