深蹲能減肚子嗎？動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)是關(guān)鍵

有的人想知道深蹲運(yùn)動(dòng)可不可以減掉肚子上的贅肉，這里可以明確回答大家，如果你的深蹲運(yùn)動(dòng)是標(biāo)準(zhǔn)的話，的確是可以減掉肚子上贅肉的，但如果動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)的話就起不到效果了。

一、深蹲能減肚子嗎?

你需要掌握深蹲標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，這樣做才能更好的減肚子:

1、在身后放置一張椅子，兩腿張開(kāi)與肩同寬，兩手向前伸直。

2、腰部挺直，慢慢屈膝，這時(shí)感覺(jué)到大腿根部往腳后跟的方向頂出。

3、再繼續(xù)屈膝，注意腰部一直要挺直，此時(shí)尾骨有向下的感覺(jué)，腰部不要向外頂出。

4、繼續(xù)屈膝，注意膝蓋不可超過(guò)腳尖，上半身下沉，直至臀部碰觸到椅子，保持姿勢(shì)一會(huì)兒。

5、深呼吸呼氣的同時(shí)緩慢起身，背部始終保持筆直，直至恢復(fù)到準(zhǔn)備動(dòng)作。

二、深蹲能減肚子嗎?

掌握好方法之后深蹲當(dāng)然是可以減肚子上肉肉的，但深蹲對(duì)時(shí)間也有要求，最好在飯后半小時(shí)進(jìn)行，因?yàn)閯偝酝觑埦妥鲞\(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)胃造成一定的傷害，可能會(huì)導(dǎo)致胃下垂等疾病，而餓著肚子也不適合做深蹲，沒(méi)吃東西時(shí)體內(nèi)已經(jīng)缺乏能量了，再做運(yùn)動(dòng)的話很可能會(huì)暈倒。另外，單靠深蹲來(lái)減肚子，效果可能不會(huì)立竿見(jiàn)影，有些人在還沒(méi)減下來(lái)時(shí)就已經(jīng)放棄了，所以最好每天吃一粒融入寶島臺(tái)灣酵素原粉和多種草本精華的暢纖美SOD酵素果，能促進(jìn)脂肪、淀粉、蛋白質(zhì)的代謝，輕輕松松健康減肥。

三、深蹲注意事項(xiàng):

1、在下蹲的過(guò)程中膝蓋最好不要超過(guò)腳尖，如果下蹲的幅度太大，容易拉傷筋骨。

2、如果想讓大腿內(nèi)側(cè)得到更多鍛煉，那就加寬雙腳之間的距離;如想讓大腿外側(cè)得到更多鍛煉，就縮小你雙腳之間的距離。

3、腰部保持挺直，蹲的過(guò)程中，不可往外頂出。

4、腳尖注意左右平等，可均衡骨盆的負(fù)荷。

5、深蹲動(dòng)作深蹲時(shí)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要同時(shí)屈和伸，對(duì)關(guān)節(jié)靈活性要求較高。但實(shí)際上，很多人髖關(guān)節(jié)伸展不足，這樣深蹲的時(shí)候就很難蹲下去。

6、建議每隔兩天深蹲50次左右，分為三組進(jìn)行，一組15~20次，組與組之間可稍作休息，但也不宜休息過(guò)長(zhǎng)時(shí)間。