睡覺時(shí)怎么瘦腿，教你五招睡覺前可練習(xí)的瘦腿方法

很多上班族平時(shí)并沒有太多的時(shí)間，所以說，他們希望自己可以利用自己睡覺前的幾分鐘來幫助自己瘦腿，那么，睡覺時(shí)怎么瘦腿呢?小編了解得知了五種可以在睡覺前練習(xí)的瘦腿方法，那么，這五種可以在睡覺前練習(xí)的方法分別有哪些呢?下面一起來做了解。

第一、按摩瘦腿

通過對(duì)腿部穴位的直接按摩可促進(jìn)腿部的血液循環(huán)以及淋巴系統(tǒng)循環(huán)，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內(nèi)毒素的排出，進(jìn)而可起到消除腿部浮腫的現(xiàn)象。另外，腿部按摩還能有效調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌狀況。

第二、部濃縮spa

對(duì)付因積攢了大量毒素和廢物而導(dǎo)致小腿浮腫變粗的現(xiàn)象，做個(gè)全面的腿部濃縮spa就最適合不過的了。因?yàn)樵谧鰏pa的過程中可以通過按摩來達(dá)到消耗腿部脂肪的功效，同時(shí)對(duì)腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。

第三、單腿蓮花前伸

坐姿，一腿向前伸直，一腿彎曲膝蓋，腳跟貼住恥骨處。然后上半身向下彎曲，同時(shí)雙臂向前伸展，停留約30秒后回到原位，換腿重復(fù)動(dòng)作。左右各做10次。

第四、45度前踢腿

站立，向前踢腿時(shí)腳尖繃直，兩腿的夾角呈45度就好了，不要強(qiáng)調(diào)踢腿的高度。向后踢時(shí)膝蓋可以放松微彎，注意不要使用爆發(fā)力踢腿，動(dòng)作應(yīng)該緩慢而且有節(jié)奏。

第五、股四頭肌拉伸

站立，注意腿部彎曲的時(shí)候身體不要向前傾，保持上半身挺立，髂腰肌(也就是腰背兩側(cè)連接大腿和腹部的肌肉)收緊，腳后跟貼近臀部保持3～5秒。

上面就是睡覺的時(shí)候可以選擇的五種瘦腿方法，如果你希望自己可以擁有比較迷人的美腿，那么，不妨嘗試在睡覺之前做上面的這五種運(yùn)動(dòng)，相信經(jīng)過一段時(shí)間堅(jiān)持鍛煉以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腿部線條會(huì)變得越來越迷人。