跑步減小腹真的有效嗎？

讓人羨慕不已的“馬甲線““人魚(yú)線“都是通過(guò)鍛煉小腹，使小腹肌肉出現(xiàn)線條而成的。擁有小腹肌肉是一件讓別人艷羨的事情，所以說(shuō)很多人都去健身，想要擁有小腹肌肉，肥胖的人也想要甩掉小肚腩?；旧弦徽f(shuō)到減小腹首先想到的是仰臥起坐，今天小編來(lái)給大家介紹跑步如何來(lái)減小腹。

跑步減小腹么?

通常瘦腹部的方法多以跑步跳操仰臥起坐為主，雖然高強(qiáng)度的鍛煉會(huì)使體重下降，但由于針對(duì)性不強(qiáng)，對(duì)形體的改善并不明顯，難以擺脫腹部的脂肪堆積的狀態(tài)。

腹部堆積脂肪是有原因的??

骨盆前傾與小腹突出密切相關(guān)。骨盆前傾，腰椎必然前弓，小腹也必然凸出。小腹的前凸，也使下腹成為運(yùn)動(dòng)的死角，即便運(yùn)動(dòng)也難以得到消耗。小腹長(zhǎng)期凸出，在重力的作用下會(huì)逐漸下墜，腹腔內(nèi)便容易滋生和堆積脂肪，稱為“脂庫(kù)“。就是沒(méi)有生育的女性，也會(huì)由于骨盆前傾而造成小腹的肥胖，看似懷孕，被稱為“非肥胖性小腹“，大家都知道減肥到關(guān)鍵是要收腹，但很少有人知道骨盆前傾是腹部脂肪堆積的重要原因。

其實(shí)減肥是一個(gè)慢過(guò)程，不需要做劇烈的或強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，最專業(yè)的形體訓(xùn)練方法，大家知道是怎樣的嗎?請(qǐng)看芭蕾舞演員形體訓(xùn)練的秘密:腳跟并攏站立，腳尖向外打開(kāi)180度，兩腳成“一“字，只要這樣肯定就是提臀收腹，挺拔體態(tài)，大家可以自己體驗(yàn)，這在舞蹈界叫做“整形“，芭蕾演員的極品身材，就是這樣煉成的。專業(yè)方法的原理是，強(qiáng)制人體重心后移，讓骨盆保持直立，但難度很大，尤其是腳不好受。

現(xiàn)在出現(xiàn)了一種新的方法，可以穿形體訓(xùn)練鞋(負(fù)跟鞋)，由于鞋底前高后低，所以走路時(shí)重心就會(huì)強(qiáng)制性的后移，小腹自然容易收緊，臀肌保持緊張狀態(tài)，脂肪就不易囤積。而且這樣走路還會(huì)增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，新陳代謝加強(qiáng)了，人自然就不容易長(zhǎng)肉了。

你可以做個(gè)模擬體驗(yàn):赤足，把前腳墊高20毫米站立，感覺(jué)一下有沒(méi)有提臀收腹的作用，體驗(yàn)時(shí)間越長(zhǎng)越好。

最后小編建議大家每天原地跑半個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間，就可以減小腹而且鍛煉效果十分明顯。鍛煉小腹對(duì)身體的新陳代謝很有幫助，新陳代謝加快可以緩解便秘癥狀。在跑步的時(shí)候可以根據(jù)個(gè)人的情況來(lái)調(diào)整步伐的高度，高抬腿來(lái)進(jìn)行跑步對(duì)減小腹的效果最好。