瘦人快速增肌的方法

身材比較瘦小的人們?nèi)绻窍胍焖僭黾【蜁兊酶永щy一些，主要就是自身力量不足夠所導(dǎo)致，盡量還是不要去操之過急，應(yīng)該要循序漸進(jìn)，才可以避免自己在增肌的時候出現(xiàn)一些不良的反應(yīng)，常見的健身方式就是大眾健身操，不過如果是自己患有高血壓，或者是心臟病的患者就不要輕易嘗試。

大眾健身操

大眾健身操活動范圍涉及全身每個關(guān)節(jié)，在一節(jié)為50分鐘左右的課程中，健身者在音樂、燈光、教練的口令以及參與伙伴的鼓勵與帶動下進(jìn)行有節(jié)奏的、循序漸進(jìn)的有氧運(yùn)動。大眾健身操可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能，不失為減肥、保持體能、體型的首選。

不適合人群:心血管、高血壓、糖尿病等病人不易選擇。

搏擊健美操

這個項(xiàng)目是結(jié)合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點(diǎn)而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊不同的是，前者的目標(biāo)是健身，后者目標(biāo)是比賽，所以后者更易受傷，不適合大眾。不過，它可以提高自信心，肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性。

適合人群:由于它不是一項(xiàng)競技運(yùn)動，大多數(shù)人(男女老少)都能參加。

有氧舞蹈

有氧舞蹈一方面能消耗較多的熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，不像健美操動作比較體操化，它有許多風(fēng)格，根據(jù)動作、音樂的不同特點(diǎn)分為:AEROBIC－DANCE，HIp－HOp，F(xiàn)UNK，SAL－SA等有氧舞蹈。

適合人群:有舞蹈基礎(chǔ)，以提高氣質(zhì)、保持優(yōu)雅形體為目的的健身人群。

拉丁健美操

拉丁健美操特點(diǎn)就是髖部動作很多，減少腰腹贅肉的效果尤為突出。沒有舞蹈基礎(chǔ)，協(xié)調(diào)性差的人群不易達(dá)到健身效果。

方克、街舞:動作放松、自由多變，它能夠提高鍛煉者的協(xié)調(diào)性、達(dá)到健身的目的。

適應(yīng)人群:青少年、全身協(xié)調(diào)性較好者。

健身球

健身球最早在瑞士只作為康復(fù)醫(yī)療的設(shè)備。之后，健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經(jīng)紊亂、膝蓋和肩部康復(fù)醫(yī)療、糾正體態(tài)、提高病人的平衡能力等。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，這項(xiàng)運(yùn)動也被廣泛推廣。健身球不再僅作為一種理療，它也成為新興的健身運(yùn)動。

適合人群:它適合所有需要康復(fù)治療的人，健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛煉;健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能(對腰背疾病療效顯著)。在鍛煉時比較安全，不容易出現(xiàn)損傷，還可以提高人(包括病人、受傷人)的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。

不適合人群:健身球不適合體重過重、以減重為目的人。