哪些動作可以瘦大腿？

那些想要瘦大腿的人，首先要學會飲食調(diào)整，可以多吃一些水果和蔬菜，比如多吃奇異果，奇異果吃了能夠預防脂肪的堆積，另外可以多吃香蕉、菠菜以及芹菜等等，另外女性們可以做一些能夠?qū)ｉT瘦大腿的瑜伽，還可以做瘦腿操等等，除此之外，還有下列這些很容易做效果又非常不錯的瘦大腿動作。

哪些動作可以瘦大腿?

1、跪撐踢腿

①跪撐后踢腿

兩手撐地，左膝跪地，右腿伸直后點地，上身與地面平行。右腿伸直向后上方用力踢，然后還原。重復20-30次。然后換右膝跪地，踢左腿。重復20-30次，完成2-3組。

②跪撐側踢腿

首先將兩個雙手放在地上并且用力撐地，然后左膝跪在地面上，右腿向后慢慢伸直并且要點地，上身保持與地面平行。

右腿伸直向肩側踢起，然后還原。重復20-30次，然后換右膝跪地，踢左腿。重復20-30次，完成2-3組。

2、負重深蹲

分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置于頸后肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。重復10-20次，完成2-3組。以上練習在負重條件下，效果更佳。每周練習三次，隔日進行。另外，還必須加強有氧練習，如長跑、有氧舞蹈等。

3、站立夾臀

兩條腿并攏站立，然后挺胸收腹立腰。用力收縮臀部的肌肉然后向中間慢慢夾緊，在保持了一段時間之后，然后放松。重復以上20-30次，完成2-3組。

4、扶墻控腿

雙后扶墻，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向后抬至極限停住，控制30-60秒，然后落下放松。換右腿支撐，控左腿。重復2-3組。再控側腿30-60秒，重復2-3組。

5、扶墻踢腿

雙手扶墻，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。換右腿支撐，踢左腿。重復2-3組，再向側踢20-30次，重復2-3組。

6、仰臥頂髖

仰臥，屈膝分腿，兩腳平放在地稍寬于臀，兩臂平放在體側，臀肌用力收縮向上頂髖。保持一段時間，再放松還原。重復20-30次，完成2-3組。

7、雙腿后踢

左:兩只腳要保持一前一后站立，然后后腳跟慢慢的抬起來。并且將雙腿彎曲，但是上身要和腳跟保持一定的垂直。

雙腳分開站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。

右:臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。

這套美腿功每個動作各做20到25下，隔一天做一次。幾個星期后，這6個動作多做一遍，也就是說這6個動作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有時間的話，一個星期可以做上四五次。

8、左右擺腿

左:或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。

右:伸展運動是大腿健美最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行。

9、伏地后伸

兩腳張開與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。

一面吸氣一面彎曲兩邊的股關節(jié)和膝蓋，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一致。蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重復10次。

雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢?？s下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。

10、持瓶半蹲

兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側，兩腿并攏，挺直背脊站立。

上身保持筆直，一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出，重復上述動作。左右腳各重復10次。

以半蹲姿勢維持數(shù)秒靜止不動，再一面吐氣一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、挺直背脊站立。