一個(gè)星期暴瘦的方法是什么呢？

隨著人們生活水平的提高，越來越多的人出現(xiàn)體重增加的現(xiàn)象，而且不管是哪個(gè)年齡階段的人，都會(huì)出現(xiàn)不同程度的肥胖，尤其是大多數(shù)女性在生產(chǎn)之后，是很容易出現(xiàn)肥胖，大家都知道目前減肥的方法也是非常多的，不過一定要選擇健康科學(xué)而且還適合自己的減肥方法，不然是很容易影響身體健康的，那一個(gè)星期暴瘦的方法是什么呢?

一個(gè)星期暴瘦的方法

1.少碳水化合物，多吃瘦肉蛋白

短期的低碳水化合物的飲食會(huì)減輕水腫和腹脹等癥狀，到第二天就會(huì)掉體重。高蛋白飲食能持久飽腹，同時(shí)促進(jìn)新陳代謝。

2.吃全麥?zhǔn)称?，避免深加工的垃圾食?/p>

天然食物往往很有飽腹感，更容易在不太餓的情況下減少熱量的攝入。深加工過后的如罐頭，肉腸等往往熱量很高。在一周的時(shí)間里，確保多吃含蛋白質(zhì)的瘦肉和低碳水化合物的蔬菜，即使你沒有攝入那么多熱量，也會(huì)讓你非常滿足。

3.通過以下建議來減少你的卡路里攝入量

減少卡路里的攝入是減肥最重要的因素之一。以下是一些減少卡路里攝入的簡(jiǎn)單建議:

計(jì)算卡路里:稱量并記錄所吃的食物。使用卡路里計(jì)數(shù)工具來記錄你攝入的卡路里和營(yíng)養(yǎng)。

吃正餐少零食:減少所有零食，晚飯后不要吃任何東西。

減少調(diào)味品:減少高熱量的調(diào)味品和醬汁。

多吃蔬菜:餐食中蔬菜占大多數(shù)，碳水化合物食物極少。

選擇富含蛋白質(zhì)的瘦肉:選擇低脂肪高蛋白的瘦肉如雞肉和魚。

戒掉碳酸飲料:多喝礦泉水，飲用水。戒掉碳酸飲料，可樂等一切飲品。

4.舉重，嘗試高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)是燃燒脂肪和改善外表的最好方法之一。阻力訓(xùn)練如舉重，可以通過鍛煉肌群而燃燒更多脂肪。舉重可以提高基礎(chǔ)代謝率和激素水平。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT)是另一種非常有效的訓(xùn)練方法。研究表明，5-10分鐘的HIIT對(duì)健康和減肥的益處相當(dāng)于常規(guī)鍛煉的5倍。

5.在健身房外活動(dòng)

為了燃燒額外的卡路里和減輕體重，增加一些日?；顒?dòng)。如步行或騎自行車上班、走樓梯、外出散步、多站或者打掃房間都可以幫助你燃燒卡路里。

6.間歇性禁食是另一種快速減肥的簡(jiǎn)單方法

間歇性禁食有許多版本，比如8小時(shí)的進(jìn)食窗，16小時(shí)的禁食窗，或者4小時(shí)的進(jìn)食期，20小時(shí)禁食期。如果你把禁食和鍛煉結(jié)合起來，那么最好在不同的時(shí)間禁食。

7.使用這些小貼士來減少水分的滯留

其他一些方法可以幫助你減輕水的重量，使你看起來更瘦更輕。比如:喝咖啡，這里的咖啡是不加糖的黑咖啡。研究表明咖啡中的咖啡因可以幫助你燃燒更多的脂肪和減少多余的水分。

注意你的不耐:吃一些你不耐的東西，比如面筋或乳糖，會(huì)導(dǎo)致水分過多和腹脹。避免吃那些你認(rèn)為自己無法忍受的食物。