這么騎自行車，減脂效果堪比動(dòng)感單車！

如何通過(guò)自行車減肥，很多人都不太清楚，盲目的使用不僅達(dá)不到最佳效果還容易對(duì)身體造成傷害，今天小編就給大家說(shuō)說(shuō)如何通過(guò)騎自行車進(jìn)行減肥。

騎自行車能減肥嗎

騎自行車減肥每一小時(shí)消耗熱量480大卡，與同等強(qiáng)度的跑步消耗的熱量差不多，而且對(duì)雙腳的沖擊力小。這種運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是40～60分鐘。低于40分鐘，無(wú)法保證減脂效果;超過(guò)1小時(shí)，則會(huì)造成身體傷害。

正確的騎自行車減肥姿勢(shì)

坐墊角度

一般情況下自行車的坐墊要水平安裝，或者前段要稍微低一些，但是盡量不要前段上翹。有人騎完車后常常會(huì)抱怨胯下痛，這可能是坐墊前端對(duì)PP或大腿內(nèi)側(cè)的壓力過(guò)大所致，這時(shí)需要檢查一下您的坐墊是否水平，甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調(diào)整一點(diǎn)，這樣做可以減輕對(duì)胯下部位的磨損。小編推薦騎自行車減肥減少磨損的有效方法：穿上帶護(hù)墊的騎行褲。

坐墊高度

小編推薦騎自行車減肥車座最合適的高度：當(dāng)腳蹬到最低點(diǎn)時(shí)，腿可不費(fèi)勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時(shí)候，膝蓋可以有微量彎曲，就好了。這樣在騎行中可以讓血液在騎行過(guò)程中通過(guò)膝蓋。當(dāng)然，如果您還不適應(yīng)新單車，不習(xí)慣把坐墊調(diào)得過(guò)高，可先降低一些，慢慢再升高，一切以安全為先。

背部、脖子的姿勢(shì)

騎自行車減肥過(guò)程中需要背部是直的，但不是豎直，是前傾而筆直的，要從臀部前傾，而不是腰部或后胸，否則變成羅鍋或蝦米，不僅僅是為了好看，更是需要讓脊柱盡量筆直，否則長(zhǎng)期騎行后，會(huì)背痛難忍。另外，脖子也要挺直了，不要太低或者太挺，不然脖子會(huì)酸痛的，如果您覺(jué)得自己的脖子低一些，耷拉著腦袋才舒服，那這個(gè)時(shí)候您就要休息了。

騎自行車減肥注意事項(xiàng)

騎自行車能減肥嗎?騎自行車減肥的方法有哪些?

1、中等速度減脂最佳

騎自行車并不是速度越快減脂效果越好，以中等速度騎車為好，一般自行車的速度在15公里/小時(shí)左右為宜。再說(shuō)，踏頻過(guò)高，會(huì)導(dǎo)致膝蓋負(fù)重過(guò)大，引起膝蓋骨后的痛疼，壓痛點(diǎn)在膝蓋骨上。

2、每次騎40分鐘以上

騎自行車屬于有氧運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)減脂必須每星期不少于三次，且每次持續(xù)時(shí)間要確保在30分鐘以上，以40-60分鐘為宜，低于30分鐘消耗的都是糖分。

3、把握最佳減脂時(shí)間

下午三四點(diǎn)鐘是騎自行車減肥的最佳時(shí)間。因?yàn)榇藭r(shí)植被茂盛、空氣中負(fù)離子含量很豐富，可使血液循環(huán)加速，讓大腦攝入更多的氧氣，使人感到頭腦更清楚，更有利于減肥。

4、騎行姿勢(shì)要控制好

如果是為了減肥，騎車時(shí)身體不能壓得過(guò)低，這樣會(huì)限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于減少腹部贅肉，這是很多人常犯的毛病。應(yīng)盡量保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢(shì)，這會(huì)鍛煉到腰腹部，有利于減肥。