肥胖的飲食調理方法有哪些呢

肥胖的飲食調理方法有哪些呢?如果大家出現(xiàn)了肥胖這種疾病的話，會讓很多患者感到很自卑，尤其是一些愛美的女性，由于她們身體的肥胖，讓她們出門的時候，經常會受到別人的歧視。那么，肥胖的飲食調理方法有哪些呢?

第1日今天開始，要喝2500CC以上的水!如果您覺得白開水沒味道，可以榨一顆檸檬加入飲水中，或是喝無糖綠茶也行!

第2日早餐前先吃一份水果（大蕃茄或芭樂），增加飽足感，以避免攝取過多份量。

第3日睡前吃2顆魚油+50～100CC的紅酒，以促進脂肪代謝正常。

第4日這三天，午、晚餐都要吃到新鮮的燙蔬菜（不只綠色青菜，其他根莖類蔬菜也行喔）!

第7、8日這幾天，每天三餐要減少淀粉類食物，飯、麵、麵包、蛋糕等少吃!改以蛋白質類食物取代（肉、海鮮、魚、蛋、乳製品）。

第11日雖然是周末了，但熱量還是得注意育!甜的飲料要改成半糖，或加500CC的水稀釋。

第13日三餐的飲食中，多加一些黑胡椒粉、大蒜、蔥等等辛香料。這些調味料可滿足重口味的您，但又不會攝取過多的熱量。

第16日測量一下自己的體重及體脂肪，審查一下成績如何，然后繼續(xù)加油!

第17日食物選擇以新鮮為主，避免油煎、油炸，或用油量太多的熱炒食物。

第19-20日每天一顆維生素B群，中餐后吃，可幫助提高代謝!

第22日今天開始，炒菜用油改成椰子油或是橄欖油。

第24日今天開始，三餐吃到八分飽，蛋白質及蔬菜的攝取量減半!

第26日做一些運動，兩腳打開與肩同寬，慢慢蹲下并慢慢站起（小腿與大腿要成90度）。一天三次、一次約20下。

第29日每天一杯低糖高纖豆?jié){500㏄、一匙乳清蛋白，搭配一顆大蕃茄或芭樂當早餐!

第30日新的一周開始，午餐后喝1杯低糖優(yōu)格、2顆帶皮金桔、250CC開水打成的飲料。

看了上面的介紹，我想大家應該了解“肥胖的飲食調理方法有哪些呢“這個問題了。大家如果患上了肥胖的話，大家一定要有耐心的進行治療，平時保持良好的心態(tài)，這樣才能讓大家的疾病慢慢的恢復健康，平時大家可以多運動，這樣才能減少身中的脂肪。