不運(yùn)動如何減肥？針灸減肥期間的食譜
好多減肥的人應(yīng)該都嘗試過拔罐減肥和針灸減肥吧，您的減肥效果好不好呢？其實(shí)，任何減肥方法都有配合飲食呢。今天就給大家介紹一些適合針灸減肥期間的食譜，以及只需要養(yǎng)成一些習(xí)慣，不需要運(yùn)動的減肥方法，我們一起來看看吧。
1、針灸減肥期間的食譜
1、食譜一
早餐：豆腐腦一份，水煮雞蛋一個(gè)，泡菜或蘿卜干100g。
午餐：蘑菇燜兔肉300g，炒豇豆300克，或炒蓮白300g，豆腐湯一份，或冬瓜湯一份。
晚餐：水煮蝦100g，韭菜炒豆干200g，涼拌胡蘿卜100g，或涼拌綠豆芽菜100g，紫菜湯一份，飯后生食西紅柿100g。
2、食譜二
早餐：鮮牛奶250g，三個(gè)鵪鶉蛋，涼拌黃瓜200g。
午餐：清蒸鯽魚一份或胡蘿卜燒牛肉200g，炒黃豆芽300g，豌豆湯一份，涼拌油菜一份。
晚餐：鹵兔肉250g，炒菠菜或其它應(yīng)季青菜300g，涼拌蘿卜絲100g，或拌芹菜100g，飯后水果草莓250g。
3、食譜三
早餐：水煮雞蛋1個(gè)，加新鮮豆?jié){300ml，或者加鮮牛奶250ml。
午餐：在瘦豬肉、瘦牛肉、兔肉、雞脯肉或魚肉中任選一種進(jìn)食150g，再配上蔬菜150g，蔬菜可選擇芹菜，白菜，綠豆芽，海帶，竹筍，萵苣，茄子，韭菜，洋蔥，四季豆，豇豆。
晚餐：萵筍肉絲350g，涼拌黃瓜100g，飯后一小時(shí)后生食西紅柿100g，或生食胡蘿卜、黃瓜100g。
2、哪些習(xí)慣可幫助減肥
1、多吃維生素
在國際的肥胖研究的一項(xiàng)研究中，研究者給96名肥胖婦女服用了26周的復(fù)合維生素和鈣片。這組食用維生素的人群顯然比沒服用的更快減重。一些人吃得多，因?yàn)樗枰鞣N營養(yǎng)。雖然單獨(dú)服用維生素并不是一個(gè)有效的減肥計(jì)劃，但這樣做可能會減少消費(fèi)需要的盡可能多的食物。
2、聚會時(shí)坐右邊
如果您習(xí)慣在聚會中吃的過飽，說明您可能是人群的聚集中心，在大家一起進(jìn)餐時(shí)試試坐在右邊，因?yàn)槊姘砥确窒硇褪澄锿鶗旁谥虚g，坐在右邊就會無形中少吃到很多。
3、少看一會電視
成年人每天平均每天會花費(fèi)5個(gè)小時(shí)在電視機(jī)前。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，少看2個(gè)小時(shí)電視，就能少增長196卡路里。
4、吃粗糙的食物
食物能夠增加您的新陳代謝，而未經(jīng)過加工的天然食物，比細(xì)加工的食物更能促進(jìn)新陳代謝。所以吃水果而非果汁，吃糙米而非精米，能夠讓脂肪更晚來靠近您。
5、換個(gè)小盤子
經(jīng)過一個(gè)專門對冰激凌的研究科室發(fā)現(xiàn)，喜歡要超大杯冰激凌的比要大杯冰激凌的人群肥胖比例超出31%，而要大杯冰激凌的比要小杯冰激凌的人群肥胖比例超出57%。無論吃什么，最好都要小份更好!
6、吃點(diǎn)辣的東西
辣椒能夠幫助加速新陳代謝消化食物，減肥藥的作用也是這個(gè)，而辣椒其實(shí)比減肥藥還更加管用。
7、略冷的房間睡覺
有點(diǎn)寒冷的臥室可以改善您的睡眠和新陳代謝。有一篇文章指出，室內(nèi)平均溫度在過去的幾十年里一直上升。更重要的是，我們大多數(shù)人習(xí)慣了用空調(diào)來調(diào)節(jié)寒冷的屋子。而睡在一個(gè)寒冷的房間是一個(gè)最好的方式，因?yàn)槟鷷紵裏崃勘３肿约簻嘏?/p>
8、喝點(diǎn)紅酒吧
2010年一項(xiàng)調(diào)查顯示，每天喝1到2杯酒的女性，比酗酒或者不喝的人，體重能容易下降。而且卡路里確實(shí)比每天喝1到2杯的男性還要更少。
9、別用糖替代品
研究發(fā)現(xiàn)，使用糖替代品其實(shí)比吃糖更容易發(fā)胖，比如酸奶和水果。
