肥胖都有那些危害？如何健康減肥？

很多人，嘴上喊著要減肥，實(shí)際上卻什么行動(dòng)都沒(méi)有。其實(shí)，這很大一部分是因?yàn)樗麄冞€沒(méi)有意識(shí)到肥胖給他們帶來(lái)的危害，當(dāng)他們意識(shí)到肥胖的危害時(shí)，他們就會(huì)有意識(shí)的去減肥了。那么，肥胖到底有哪些危害呢，我們又該如何健康減肥呢？請(qǐng)看接下的內(nèi)容。

1.肥胖的危害

肥胖無(wú)疑是人類(lèi)的健康大敵，肥胖會(huì)引發(fā)多種并發(fā)癥和導(dǎo)致相關(guān)疾病，甚至還會(huì)影響人的壽命。在較為嚴(yán)重的肥胖患者中，心血管疾病、糖尿病和某些腫瘤的發(fā)病率和死亡率明顯高于非肥胖人群。BMI≥24kg/㎡的人患高血壓的概率是體重正常者（BMI18.5~23.9kg/㎡）的3-4倍。不僅如此，肥胖還和2型糖尿病關(guān)系非常密切，BMI≥24kg/㎡的人患糖尿病的概率是體重正常者的2-3倍，在我國(guó)超重與肥胖人群的糖尿病患病率分別為12.8%和18.5%，無(wú)論是體重還是腰圍增長(zhǎng)都會(huì)增加2型糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，所以減肥勢(shì)在必行。

2.如何健康減肥

晚餐喝粥、吃蔬菜有句話(huà)說(shuō)，早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。但是在傳統(tǒng)的觀念里，晚餐是需要豐盛的。而且大多數(shù)人都會(huì)把晚餐當(dāng)做聚餐。這樣就會(huì)過(guò)多攝入熱量和脂肪，再加上晚上人得活動(dòng)量相應(yīng)減少因此很容易造成肥胖。減肥的女性，在晚餐上要盡量選擇熱量少，容易消化的食物?？梢院赛c(diǎn)粥、攝入蔬菜等還可以把魚(yú)類(lèi)和豆類(lèi)作為晚餐的主菜。補(bǔ)充水分是關(guān)鍵良好的生活方式和飲食習(xí)慣是防止再“復(fù)胖”的保障。保證自己每天喝8杯水左右，大約2000cc，因?yàn)樾玛惔x需要水分，飲水不足新陳代謝就會(huì)變慢，久而久之就會(huì)讓人發(fā)胖。所以減肥成功后依然要保持每天水分的攝入，不要瘦了就掉以輕心。態(tài)度決定一切很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗、屢敗屢戰(zhàn)，關(guān)鍵在于心態(tài)沒(méi)有擺正。心理減肥療法就是運(yùn)用心理學(xué)知識(shí)，揪出肥胖者過(guò)食行為背后的動(dòng)因，然后采取心理措施進(jìn)行干預(yù)。在腦海中想象自己瘦了之后苗條動(dòng)人的樣子，真的就能抑制體內(nèi)消化液的分泌，這就是心理減肥當(dāng)中的想象法。其他還包括厭惡法、轉(zhuǎn)移法等。

3.科學(xué)減肥方法

既然減肥對(duì)于肥胖患者來(lái)說(shuō)是那么重要，那么有什么科學(xué)的減重方法呢？醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)治療、體力活動(dòng)、認(rèn)知行為干預(yù)、藥物治療以及手術(shù)治療都屬于科學(xué)的減肥方法。其中醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)治療、體力活動(dòng)和認(rèn)知行為治療是肥胖管理的基礎(chǔ)，也是貫穿始終的治療措施，相當(dāng)一部分患者可以通過(guò)這些措施達(dá)到減肥的目的，輔以藥物治療更能達(dá)到事半功倍的效果。如果經(jīng)生活方式干預(yù)和各種藥物治療都難以控制的時(shí)候，就要采取手術(shù)治療。

1、就是在飲食上花功夫。我們不要求您們一天只吃一餐或者兩餐，長(zhǎng)久以來(lái)的傳統(tǒng)是一日三餐肯定是有它的道理的。千萬(wàn)不要說(shuō)為了減肥，就往一些極端的方向上走。那么我們可以在食物的量上面花一些功夫。我們?cè)谠缟系臅r(shí)候可以吃一些比較有營(yíng)養(yǎng)的東西，量不要求多，只要到了8分飽就可以了。中午的話(huà)我們就可以吃的多樣一些，不要說(shuō)只吃一樣菜，可以讓營(yíng)養(yǎng)稍微均衡一點(diǎn)。到了晚上的話(huà)我們就可以選擇吃一些清淡一點(diǎn)的東西，或者說(shuō)吃一些水果或者蔬菜做的沙拉。當(dāng)然了沙拉醬可不能放多了。2、食物的攝取的控制只能幫助我們控制體重，但是卻減不下來(lái)。所以要想說(shuō)達(dá)到減肥的目的，我們還是得通過(guò)去做一些運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到效果?，F(xiàn)在要想去運(yùn)動(dòng)的話(huà)已經(jīng)是非常方便了，那么現(xiàn)在比較流行的一種運(yùn)動(dòng)方式就是有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然了，有氧運(yùn)動(dòng)有很多種，我們可以根據(jù)自己的興趣來(lái)選擇，跑步，跳繩，瑜伽等都是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。3、推薦三款吸脂茶（1）烏龍茶用開(kāi)水沖泡即可?？梢詭椭⑷ヌ?，還能解除食物中的油膩，幫助消脂，同時(shí)能促進(jìn)腸道排毒，夏天容易便秘的人群適用。（2）薏仁山楂茶夏天濕氣重，身體容易出現(xiàn)浮腫，這時(shí)可以喝薏仁山楂茶，即炒薏仁10克、鮮荷葉5克、山楂5克，熱水煮開(kāi)后飲用。此茶可以清熱、利濕、消除水腫，而且也能幫助清除多余的油脂。（3）決明子茶決明子50克，熱水沖泡，代茶飲。決明子可以清肝明目，還可以化痰通便，所以是夏季減肥消暑的極佳選擇。