肥胖孕婦如何控制體重？肥胖孕婦怎么控制體重？

孕婦在懷孕期間，由于需要大量的營養(yǎng)成分，這很容易導致孕婦營養(yǎng)攝取過多，從而導致肥胖，特別是本身肥胖的孕婦，會對胎兒造成很多不利的影響，那么肥胖孕婦如何控制體重？肥胖孕婦怎么控制體重？下面就來詳細了解肥胖孕婦如何控制體重吧。

1、控制進食量

肥胖孕婦應控制進食糖類食物和脂肪含量高的食物，米飯、面食等主食均不宜超過每日標準供給量。動物性食物中可選擇脂肪含量相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，少吃脂肪量高的豬、牛、羊肉，并增加豆類的攝入，以保證蛋白質的供給。少吃油炸食物。

2、多吃蔬菜和水果

肥胖孕婦減少主食和脂肪進食量之后，往往饑餓感較嚴重。所以多吃一些蔬菜和水果，既能緩解饑餓感，又可以增加維生素和纖維素的攝入。應注意選擇含糖分少的水果。

3、養(yǎng)成良好的飲食習慣

肥胖孕婦要戒掉零食，否則容易增加多余熱量，造成營養(yǎng)過剩。肥胖孕婦的飲食要有規(guī)律，按時進餐，可選擇熱量比較低的水果作為零食，不要選擇餅干、糖果、瓜子仁和油炸食品等熱量比較高的食物作為零食。

4、適當活動

肥胖孕婦除了需要節(jié)制飲食，還應該進行適量運動，如飯后散步。散步是一項有氧運動，母體血液中氧分含量高，會傳遞到胎兒體內，促進胎兒健康發(fā)育。散步還能增加孕婦盆腔的收縮功能，防止胎兒胎位不正。

5、孕婦過于肥胖的危害

孕婦過于肥胖，身體脂肪會讓產道受到很大的壓力，自然生產的時候組織彈性減弱，容易導致孕婦出現(xiàn)宮縮乏力、難產或大出血。剖宮產的孕婦腹壁脂肪充盈，容易阻礙手術視野，加大手術難度。

孕婦營養(yǎng)過剩也容易產生妊娠期糖尿病、高血壓、胰腺炎等疾病，并且對胎兒也會有影響，提高寶寶成年后罹患肥胖、糖尿病及其他疾病的可能性。

6、孕期要謹慎吃的食物

1、蘆薈：中國食品科學技術學會提供的資料顯示，懷孕中的婦女若過量飲用蘆薈汁，容易引起腹痛、嘔吐、便血，甚至導致流產。

2、螃蟹：螃蟹味道鮮美，但其性寒涼，有活血祛瘀之功，故對孕婦有不利影響，應慎吃。

3、薏米：中醫(yī)認為薏米質滑利，且對子宮平滑肌有興奮作用，可促使子宮收縮、具有誘發(fā)流產的可能性，故應慎吃。

4、馬齒莧：馬齒莧藥性寒涼而滑利，對于子宮有明顯的興奮作用，能使子宮收縮次數增多、強度增大，易造成流產，故應慎吃。

6、杏子及杏仁：由于妊娠胎氣胎熱較重，故產前一般應吃清淡食物，而杏子的熱性，一次食杏過多，還能引起上火，故孕婦應慎吃。

7、甲魚：由于甲魚性味咸寒，有較強的通血絡、散瘀塊的功效，因此具有一定墮胎之弊，故孕婦應慎吃。

8、辣椒：適量吃辣椒對人攝取全面的營養(yǎng)成分有好處。但過量進食辣椒會刺激腸胃、引起便秘、加快血流量等。如果屬于前置胎盤的情況則應絕對禁止食用。

9、花椒、八角、桂皮、五香粉：這些屬于熱性調味品，易消耗腸道水分，使腸道分泌液減少而造成腸道干燥和便秘，孕婦應盡量少吃或不吃。