減脂運(yùn)動(dòng)完能吃什么水分與高纖食品

減脂運(yùn)動(dòng)后能吃什么呢?這是個(gè)很好的問(wèn)題，健身減脂已經(jīng)非常的盛行，但是運(yùn)動(dòng)前后吃什么，很多人不是很了解。下面，小編帶您了解減脂運(yùn)動(dòng)后到底能吃什么!

前面我們講過(guò)減脂運(yùn)動(dòng)前吃什么好?現(xiàn)在就給大家講講減脂運(yùn)動(dòng)完能吃什么?大家知道吃什么嗎?水分與少許高纖食品不可少，還有應(yīng)盡量少吃堅(jiān)果、全脂奶酪這種高脂肪高熱量的食物。一起再深入了解下吧!

減脂運(yùn)動(dòng)完能吃什么

專(zhuān)家認(rèn)為運(yùn)動(dòng)之后，呼吸、心率、體溫等恢復(fù)正常之后，補(bǔ)充一點(diǎn)食物也是非常重要的。運(yùn)動(dòng)之后，您的身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營(yíng)養(yǎng)，以補(bǔ)充能量、恢復(fù)體力。同時(shí)專(zhuān)家還建議在鍛煉后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質(zhì)及適量脂肪。

1、運(yùn)動(dòng)后要注意攝取充足的水分

運(yùn)動(dòng)過(guò)后，減肥者很容易會(huì)產(chǎn)生饑餓的感覺(jué)，此時(shí)要注意不宜馬上吃東西，至少要等運(yùn)動(dòng)完一個(gè)小時(shí)以后才吃東西，才不會(huì)讓在身體快速流動(dòng)的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會(huì)因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。

2、運(yùn)動(dòng)后要攝入少量的高纖食品

減肥者在運(yùn)動(dòng)以后的一個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)可以適量地飲用一些開(kāi)水，補(bǔ)充因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而過(guò)度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過(guò)后1小時(shí)以上，如仍覺(jué)得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類(lèi)食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓您的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚(yú)皮等。

健身減脂怎么吃

1、睡前2-3小時(shí)不要進(jìn)食，晚上進(jìn)食不但不易消化，還容易讓脂肪滯留在身體里面，所以晚飯應(yīng)該盡量早吃。

2、晚餐少吃碳水化合物!碳水化合物雖然是人體主要的營(yíng)養(yǎng)物，但食用過(guò)多必定是肥胖的根源。晚上可以多吃蔬菜和瘦肉，搭配少量糙米或土豆。碳水化合物多安排在早上和中午，另外要注意細(xì)嚼慢咽。

4、食物不要太單一，長(zhǎng)期泡面、拉面等等肯定會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。時(shí)間長(zhǎng)了不但影響身體健康，更會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的肥胖。

5、適合減肥的應(yīng)該多吃富含纖維素、暖胃又能提高飽腹感、提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。

6、切記所有油膩，油炸的食物，如火鍋，串串等!

減脂肪的最佳方法

1、抬起上半身

抬起身體的三分之一后靜止5秒后再放下。每組20次，反復(fù)3組的話能有效的減掉腹部贅肉。

2、抬起臀部

躺在平地上，伸直雙臂放在身體兩側(cè)。貼緊雙腿向天空抬起后抬起臀部。腿在原地不動(dòng)，不要彎曲腿，在靜止的姿勢(shì)下去抬起臀部效果會(huì)更好。每組做20次，反復(fù)做3組。

3、椅子姿勢(shì)

雙腳打開(kāi)到肩膀?qū)挾日竞?，雙臂向前伸直。反復(fù)呼吸，將上半身向前彎曲到90度。將臀部向后伸出，像坐在椅子上一樣的姿勢(shì)去伸直上半身向下坐。保持姿勢(shì)20秒后回到開(kāi)始姿勢(shì)。做3組。

4、坐著向后躺

彎曲膝蓋推在地上，小腿貼在大腿的外側(cè)。雙手放在腳掌上慢慢彎曲上半身向后躺。靜止30秒后重新回到開(kāi)始姿勢(shì)。反復(fù)呼吸反復(fù)做3組。