產(chǎn)婦能做瑜伽嗎 試試這四種

產(chǎn)婦能做瑜伽嗎?大家都知道瑜伽是非常好的運動選擇，當(dāng)然對于孕婦而言，不是所有運動都可以的，今日就跟小編一起了解下，瑜伽是不是適合產(chǎn)婦!

產(chǎn)婦練瑜伽好嗎?當(dāng)然是可以的，只要保證安全的情況下以及醫(yī)生的建議下，相信是可以讓產(chǎn)婦適當(dāng)做些瑜伽的!那么哪些瑜伽動作適合產(chǎn)婦來做呢?產(chǎn)婦做瑜伽有哪些好處呢?一起來看下吧!

產(chǎn)婦能練瑜伽嗎

一般來說，懷孕前一直有練瑜伽的女性，懷孕期間均可繼續(xù)練習(xí)，直至分娩之前一個星期可休息下來，改為練習(xí)簡單的動作及瑜伽呼吸法。至于從未練過瑜伽的孕婦，最好在懷孕三個月后才開始上孕婦瑜伽班，往后亦可維持練習(xí)至分娩。建議孕婦宜先請教醫(yī)生意見。

避免高難度的動作，以個人及胎兒的安全為先。建議孕婦持之以恒，每日練習(xí)30至60分鐘。以循序漸進由少至多，量力而為的方式持續(xù)進行。如身體患有特別毛病，如關(guān)節(jié)及骨骼問題，宜先請教醫(yī)生的意見。

適合孕婦的瑜伽

雙膝跪地，雙手撐地或瑜伽磚，左腿慢慢移到前側(cè)。吸氣，身體緩緩前移，直到左膝與腳踝垂直。呼氣，身體緩緩后移，伸直左腿，放低臀部。重復(fù)該動作10~15次，之后換另一側(cè)重復(fù)。

雙膝跪地，手臂和大腿垂直于地面;稀奇，保持背部平直，打開肩胛骨。呼氣、低頭，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同時向下延伸。再吸氣，回到背部平直姿勢。重復(fù)做10~15次。

由跪姿開始，兩膝打開，兩側(cè)大腳趾碰觸。身體緩緩向后，臀部坐在兩腳跟之上。手臂可向前伸直，前額輕輕按在地上。保持該姿勢，時間可根據(jù)舒適度自己掌握。

孕婦瑜伽的好處

改善睡眠，消除失眠：練習(xí)瑜伽讓您的睡眠更香了，失眠沒有了，以前怎么躺都別扭的情形不存在了，您發(fā)現(xiàn)您很容易入睡，并一覺到天亮。

呼吸順暢，身心放松：通過練習(xí)瑜伽，您可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使您的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下基礎(chǔ)。

改善血液循補，緩解身體不適：通過瑜伽的修煉，可以改善您的血液循環(huán)，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。