關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷怎么恢復(fù) 四個(gè)方法恢復(fù)運(yùn)動(dòng)損傷

關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷是較為常見(jiàn)的一種狀況，就拿我們?nèi)梭w的踝關(guān)節(jié)來(lái)講，就是在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中非常容易出現(xiàn)損傷的，一個(gè)部位關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷之后該如何進(jìn)行恢復(fù)呢?下面就將踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷恢復(fù)的四個(gè)辦法，為大家做相關(guān)的介紹。

第一、靈活性練習(xí)

在踝關(guān)節(jié)損傷并不是很?chē)?yán)重的，早期階段可以選擇小范圍靈活性的練習(xí)，在移動(dòng)雙腳踝的時(shí)候完成整個(gè)范圍內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，內(nèi)翻外翻，每個(gè)動(dòng)作可做的稍微慢一點(diǎn)，保證運(yùn)動(dòng)過(guò)程中腳步不動(dòng)只移動(dòng)踝關(guān)節(jié)。

第二、用受傷腳趾練習(xí)寫(xiě)字

人坐在凳子上，讓受傷的腳懸在空中，使受傷的腳趾去寫(xiě)字，可以寫(xiě)阿拉伯?dāng)?shù)字，也可以寫(xiě)英文字母，注意多練習(xí)一段時(shí)間，然后慢慢地還可以寫(xiě)自己的名字，通過(guò)踝關(guān)節(jié)的鍛煉，加快運(yùn)動(dòng)損傷的恢復(fù)。

第三、撥籃球

用一只腳支撐，然后用另一只腳的前掌輕輕地踩在籃球上，以踝關(guān)節(jié)為中心，腳前掌不斷地?fù)軇?dòng)籃球，使球座轉(zhuǎn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)向內(nèi)轉(zhuǎn)向外轉(zhuǎn)，都要轉(zhuǎn)動(dòng)并盡量讓球保持在原地轉(zhuǎn)動(dòng)，最好是用有踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的一側(cè)去撥籃球。

第四、注意休息

人體的關(guān)節(jié)特別是踝關(guān)節(jié)等部位出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷之后，往往是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，或運(yùn)動(dòng)方式不合理等因素造成的，所以還應(yīng)該進(jìn)行充分的休息，不要讓踝關(guān)節(jié)過(guò)度用力少走路，適當(dāng)?shù)男菹⒑图涌鞊p傷部位的修復(fù)。腕關(guān)節(jié)損傷的情況也需注意減少做一些手部的活動(dòng)等。

關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的恢復(fù)，根據(jù)損傷程度的不同選擇的方法也不一樣，上面我們以踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷恢復(fù)為例子，為大家做了相關(guān)的介紹，其他部位關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷之后，最好是聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)和建議，看具體采用什么辦法更有效。