運(yùn)動(dòng)時(shí)如何正確補(bǔ)水？運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水喝運(yùn)動(dòng)飲料好不好？

保持運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣可以達(dá)到強(qiáng)身健體、增強(qiáng)免疫力以及預(yù)防多種疾病的目的，因此現(xiàn)在越來(lái)越多愛(ài)健康的人士都養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)期間難免會(huì)出汗，因此及時(shí)補(bǔ)充水分是必不可少的。然而怎樣才能有效在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水卻是一門學(xué)問(wèn)，南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師梁東輝教授在此前采訪中給我們講解了運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的要點(diǎn)。

專家：運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水要避免兩大誤區(qū)

不管是什么類型的運(yùn)動(dòng)，在期間出汗是在所難免的，如果不及時(shí)補(bǔ)水，機(jī)體脫水的情況出現(xiàn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)能力及人體本身都會(huì)造成不利的影響。

梁東輝教授提醒，在運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的時(shí)候一定要避免兩大誤區(qū)：“不口渴就不喝水肯定是不對(duì)的，運(yùn)動(dòng)中感到口渴時(shí)，機(jī)體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)，這時(shí)候再喝水其實(shí)已經(jīng)遲了。如果是大運(yùn)動(dòng)量或長(zhǎng)時(shí)間鍛煉，這時(shí)候只喝白開(kāi)水是不夠的，反而可能造成血漿滲透壓的降低，增加排尿量，延緩機(jī)體的復(fù)水過(guò)程?！?/p>

要想有效補(bǔ)水，梁東輝教授建議大家可以這樣三步走：

運(yùn)動(dòng)前：在運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)到半小時(shí)間先喝300-500毫升水，低溫運(yùn)動(dòng)飲料效果更佳，可以有助減少體溫上升的幅度，有效延緩脫水的發(fā)生。

運(yùn)動(dòng)中：這時(shí)候補(bǔ)水應(yīng)該少量多次，每隔15-20分鐘補(bǔ)充大約150-200毫升運(yùn)動(dòng)飲料為宜。

運(yùn)動(dòng)后：最好補(bǔ)充含糖和電解質(zhì)的飲料，但切忌還是要遵循少量多次的飲用原則，不能一次喝太多。

運(yùn)動(dòng)時(shí)喝運(yùn)動(dòng)飲料好不好？

針對(duì)運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分，市面上有不少相關(guān)的運(yùn)動(dòng)飲料，可運(yùn)動(dòng)時(shí)喝這些飲料真的好嗎？

在梁東輝教授看來(lái)，運(yùn)動(dòng)飲料可以從三個(gè)方面對(duì)運(yùn)動(dòng)人群進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，的確適合運(yùn)動(dòng)時(shí)飲用。

“運(yùn)動(dòng)飲料中大多含有一定量的低聚糖，這可有利于降低運(yùn)動(dòng)中血乳酸水平，增加肌肉力量。此外也可以減緩疲勞并提高運(yùn)動(dòng)能力。運(yùn)動(dòng)飲料還含有電解質(zhì)，可補(bǔ)充人們運(yùn)動(dòng)時(shí)隨汗液流失的電解質(zhì)，以防止肌肉痙攣和運(yùn)動(dòng)能力下降，從而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力。一般運(yùn)動(dòng)飲料都會(huì)含有?；撬帷⒕S生素C、煙酰胺（維生素B3）、泛酸（維生素B5）、維生素B6、維生素B12等。這些維生素會(huì)起到減輕運(yùn)動(dòng)疲勞的作用?！?/p>

當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)飲料雖好但也不是什么人什么時(shí)候都適合喝的，梁東輝教授提醒，如果不是進(jìn)行了強(qiáng)度較大且持續(xù)超過(guò)1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，就沒(méi)必要喝運(yùn)動(dòng)飲料了。如果盲目地把它當(dāng)做一般的解渴飲料，也許會(huì)增加腸胃及腎臟負(fù)擔(dān)。