減肥就不能吃碳水？長期不吃碳水，當(dāng)心這3大后果！

對于肥胖的朋友來說，只要說起碳水化合物就會(huì)自動(dòng)遠(yuǎn)離，還認(rèn)為這個(gè)是造成肥胖最基本的原因。甚至還有些朋友，為了可以達(dá)到減肥的效果，徹底戒掉了碳水，不僅不吃主食，就連水果也很少吃。其實(shí)減肥期間，并不是一點(diǎn)碳水都不能碰的，否則會(huì)帶來更嚴(yán)重的后果。

那么減肥長期不吃碳水有哪些后果呢？

1、缺少能量

在眾多的碳水化合物之中，主食是屬于人體里面非常重要的一種能量來源。如果長時(shí)間不吃主食的情況下，就會(huì)導(dǎo)致無法攝入更多的能量，從而引發(fā)出一系列的低血糖癥狀，比如頭暈、乏力等。同時(shí)還會(huì)讓身體從其它渠道上獲取能量，比如吃零食，其實(shí)這些食物的熱量并不會(huì)很低。

2、肌肉減少

如果長時(shí)間都沒有攝入碳水化合物，身上就會(huì)嘗試很多的方法，把原來身體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原功能進(jìn)行分解，其中有一些糖原就在肌肉里面。身體會(huì)使用消耗蛋白質(zhì)的方式獲取能量，從而導(dǎo)致肌肉減少，使得身體的基礎(chǔ)代謝能力下降，到最后讓自己變成了易胖的體質(zhì)。

3、代謝紊亂

長時(shí)間都沒有攝入碳水的情況下，身體各種基本生理功能都會(huì)受到對應(yīng)的影響。不僅無法減除身體內(nèi)的脂肪，甚至還有可能會(huì)出現(xiàn)皮膚變差、臉色發(fā)黃以及衰老脫發(fā)等現(xiàn)象。同時(shí)還有一些女性朋友，由于減肥出現(xiàn)了閉經(jīng)的現(xiàn)象，危害身體健康。

如果想要吃碳水減肥速度快，需要控制好分量，在總能量內(nèi)大概占據(jù)50%到65%。還應(yīng)該選擇正確的種類，不建議選擇粗細(xì)糧的食物，這些食物升糖的指數(shù)很高，飽腹時(shí)間不是很長，還容易促進(jìn)脂肪生長，對減肥沒有效果，建議增加一些粗糧，采用粗細(xì)糧搭配的方法，或者把一些粗糧直接更換成為精細(xì)糧。另外還要及時(shí)遠(yuǎn)離劣質(zhì)的碳水，比如甜品、蛋糕等，這些都是過度加工出來的，不僅有很高的熱量，還沒有什么飽腹感，多吃幾口，反而更容易長肉。

雖然減肥看上去很簡單，但還是要掌握很多的原則。尤其是不能一點(diǎn)碳水化合物都不碰，否則很容易對身體健康造成威脅。同時(shí)也不能選擇節(jié)食的方式減肥，還是應(yīng)該把飲食和運(yùn)動(dòng)合理搭配一起，這樣才能發(fā)揮出更好的效果，后期也不會(huì)輕易反彈。