飲食型肥胖、水腫型肥胖 對號入座來掌握減肥重點
肥胖的原因有很多，除了遺傳基因無法改變外，其他因素均能改變，如暴飲暴食、缺乏運動、藥物因素或患有疾病、內(nèi)分泌失調(diào)等。根據(jù)肥胖原因，把其分為6種類型，特點不一樣，減肥重點也存在著差異。
如何根據(jù)肥胖類型來減肥？
1、靜脈型肥胖
此類肥胖的特征是腿部堆積太多贅肉，其原因是下肢血液循環(huán)不暢，常見于久坐或久站者、孕婦等。由于下肢血液循環(huán)異常，使得局部組織缺血缺氧，除了造成肥胖外，也會影響下肢運動能力。這種情況下需用熱水泡泡腳，水應(yīng)沒過腳踝處，能改善腿部血液循環(huán)；除了泡腳外，還要按摩雙腿，多做下肢活動來減少脂肪堆積；適當吃獼猴桃、山楂、紫甘藍等。
2、懶惰型肥胖
大多數(shù)肥胖是懶出來，回到家后直接躺著或坐著，每天的活動量不足10分鐘，久而久之壓迫脊椎和下肢，同時也會降低心肺功能，增加患關(guān)節(jié)炎風險。此類人運動應(yīng)采取循序漸進原則，能站著就不能坐著，能動著就不能站著；多喝白開水，能改善全身血液循環(huán)；適當吃西柚、酸奶、黑米以及山藥等。
3、壓力型肥胖
此類肥胖的特征是腰部贅肉多。由于壓力太大而心情抑郁，通過暴飲暴食的方式來解憂愁；負面情緒可降低睡眠質(zhì)量，影響瘦素分泌，長久下去不僅造成肥胖，而且影響精神狀態(tài)，易導(dǎo)致代謝綜合征。此類人應(yīng)調(diào)整好情緒，通過向他人傾訴、練習瑜伽、聽音樂等來放松身心；適當喝花茶來緩解憂愁。
4、水腫型肥胖
此類肥胖的特征是腿部和臀部堆積很多贅肉，頭發(fā)和臉易出油，晨起時眼瞼和臉腫脹。此類人體內(nèi)濕氣重，排毒不順暢，易出現(xiàn)精神疲乏，從而擾亂內(nèi)分泌。此類人應(yīng)保持適度運動，如慢跑、快走和跳繩等；適當吃具有排毒利尿功效的食物，如赤小豆、冬瓜和薏米等。
5、代謝型肥胖
該類肥胖的特征是肚子突出、腹型肥胖，同時伴有畏寒怕冷，由于基礎(chǔ)代謝率低而易患上冠心病和糖尿病等。此類人應(yīng)多做有氧增肌運動，提高代謝能力。
6、飲食型肥胖
該肥胖的特征是上半身肥胖，偏愛高脂肪、高糖分、高鹽分食物，同時皮膚彈性差，細胞易衰老。此類人應(yīng)嚴格控制總熱量攝入，多做有氧運動。
溫馨提示
無論是哪種類型的肥胖都要管住嘴、邁開腿，這才是減肥成功的基礎(chǔ)。不可通過節(jié)食或服用減肥藥的方式減肥，以免對臟器帶來損傷，甚至造成體重反彈。
