不做拉伸運動等于白練怎么做好拉伸

拉伸運動怎么做好?大家都知道運動前后做拉伸可以有效的預防肌肉拉傷，其實拉伸運動的好處可不止這些哦。

運動完之后第二天腰酸背痛根本沒精力，腫么破，其實這是因為您不會拉伸，有不少人覺得拉伸運動可有可無，覺得運動后再拉伸太麻煩但其實拉伸非常關鍵。

下面就給大家全方位介紹下拉伸這方面的知識。

什么是拉伸

拉伸就是將緊張的肌肉伸展開來、把關節(jié)的活動度變大。持續(xù)拉伸下去，您獲得的是一種舒展、延長、柔韌的體態(tài)。

拉伸有幾種形式：靜態(tài)的、動態(tài)的，主動的、被動的;平時的拉伸可以根據(jù)需求來選擇不同的形式，例如日常生活是輕動作的動態(tài)拉伸，跑前是關節(jié)活動，跑后是靜態(tài)拉伸等。

1.動態(tài)拉伸：通過動態(tài)的動作來增加身體部位的活動幅度。

2.靜態(tài)拉伸：通過伸展，被拉長的肌肉保持在伸展狀態(tài)下，保持一段時間。

3.主動拉伸：沒有外力作用，通過自身對抗肌肉作用下保持一個姿勢（動作）。以上做的站立（坐位）體前屈就是屬于主動拉伸，依靠自己主動去發(fā)力完成動作。

4.被動拉伸：通過外力（人或者設備），帶動放松的關節(jié)活動。例如大家?？吹降目祻椭委煄煄椭苷呃欤€有像是馬拉松跑到終點，拉伸人員幫助跑者進行拉伸，這種通過他人的外力進行拉伸，這樣就屬于被動拉伸。

必須拉伸的6個原因

1.拉伸舒緩壓力

長期壓力會在體內(nèi)產(chǎn)生許多不良反應，包含焦慮，疲憊和緊張等感受。規(guī)律地拉伸已被證明可以減小神經(jīng)緊張，當伴隨舒緩的呼吸技巧時，還會幫助減少焦慮和失落感。

2.改善健康狀況

經(jīng)常進行拉伸活動，如pNF拉伸、靜態(tài)拉伸，或是身心舒展的瑜伽運動，都可以幫助降低血壓，心率和呼吸頻率，抵消身體的生理應激反應和肌肉緊張。

3.拉伸舒緩壓力

由于不良的姿勢，重復的運動模式，以及久坐少動，身體的肌肉會變得長期緊張、緊繃和收縮，使他們變得不那么強壯和柔軟。利用各種靈活性訓練進行定期拉伸有助于改善整體功能，確保身體能夠更有效地應對各種運動和活動。

4.減少受傷風險

動態(tài)拉伸經(jīng)常被用來作為熱身的一部分，以幫助提高核心體溫，為接下來的運動做好準備。拉伸運動通常被認為是預防傷害的重要組成部分，因為身體中的冷肌和肌腱更容易發(fā)生斷裂、拉傷或扭傷。

5.增強運動表現(xiàn)

作為全面健身計劃的一部分，定期的柔韌性訓練，包括動態(tài)拉伸，可以幫助提高敏捷性，力量，速度和肌肉強度。

6.使關節(jié)磨損最小化

當肌肉變得長期緊繃和緊張時，相反的肌肉會變得虛弱，對身體內(nèi)的各種關節(jié)和結構產(chǎn)生不必要的磨損。定期拉伸有助于確保關節(jié)兩側的肌肉保持相等的張力，使關節(jié)能夠自由、高效地向各個方向運動，從而使身體達到最佳運動狀態(tài)，還能減輕壓力。

運動前后都要做一些拉伸運動，可以防止身體在高強度的運動受傷，也可以幫助身體在運動后放松。但除了這些人所共知的作用以外，拉伸運動的好處還有下面這5種哦。

增強血液循環(huán)

如果從事需要經(jīng)常站立的職業(yè)，或者經(jīng)過長時間的走動，可以用拉伸運動來防止肌肉痙攣和靜脈曲張，另外，運動前的拉伸運動還能在一定程度上幫助提升運動效果，特別是核心訓練的增肌效果。

提高身體靈活性

拉伸運動可以活動到平常很少運動到的大腿內(nèi)側和腰腹部肌肉，從而增強肌肉彈性，提高身體的靈活性和柔韌性。

防止肌肉酸痛

運動后再做一些拉伸運動，除了能讓肌肉放松以外，還能避免酸痛的出現(xiàn)。運動后的低強度拉伸運動，能刺激肌肉伸縮，這樣能幫助尿酸更快的代謝出體外，避免尿酸結晶的形成。

改善肩頸僵硬

長時間對著電腦工作很容易引起肩頸部的肌肉僵硬和酸痛，除了按摩之外，還可以嘗試通過拉伸來促進血液循環(huán)，緩解肌肉的僵硬感。

保持身材

都市白領大多久坐且缺乏運動，時間一長會讓身材逐漸走形。而每隔1-2小時做一些簡單的拉伸運動，則可以幫助維持肌肉和韌帶的柔韌性，防止圓肩、駝背等身形問題出現(xiàn)。