為什么運(yùn)動(dòng)減肥反而反彈了？主要是這5個(gè)原因在作怪

部分肥胖人群每天都在辛辛苦苦的運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月左右，非但沒有降低體重，反而越減越肥，這樣挫敗了他們的自信心。

為什么運(yùn)動(dòng)減肥反而反彈了？

1、通過運(yùn)動(dòng)刺激了食欲

運(yùn)動(dòng)減肥最應(yīng)該克服的就是面對(duì)運(yùn)動(dòng)后的饑餓感，刺激了人們的食欲。若是期間沒有控制好飲食，總是吃高熱量高脂肪的食物、一日三餐不規(guī)律或者暴飲暴食就會(huì)攝入高熱量的食物，導(dǎo)致其中增加。另外錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)減肥方式也會(huì)引起減肥失敗，不間斷的運(yùn)動(dòng)不能更好的燃燒脂肪，反而會(huì)刺激脂肪儲(chǔ)存起來。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)的時(shí)間還沒有真正的幫助燃燒脂肪，比如運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才能真正的燃燒脂肪，卻只運(yùn)動(dòng)了15分鐘，非但不能去掉脂肪，反而會(huì)增加肌肉以及其他物質(zhì)。

2、肌肉增加了

通過科學(xué)規(guī)范的運(yùn)動(dòng)減肥可幫助脂肪消耗，提高了骨骼密度，同時(shí)也能增加肌肉的體積以及質(zhì)量。肌肉的比重很高，在相同的重力下脂肪和肌肉的比例可達(dá)到3：1左右，這樣可幫助塑形。

3、增加了身體里面的糖原

以前從來沒有參加過運(yùn)動(dòng)，但是最近幾天突然的運(yùn)動(dòng)，這是體內(nèi)的水分以及糖原增加引起的?；颊呓?jīng)過運(yùn)動(dòng)后合理的搭配飲食就能夠補(bǔ)充肝糖原，但是在此過程會(huì)按照糖原和水1：3的比例來儲(chǔ)存水分，從而增加了體重。

4、進(jìn)入了運(yùn)動(dòng)平臺(tái)期

運(yùn)動(dòng)減肥平臺(tái)期也就是運(yùn)動(dòng)兩個(gè)星期左右體重一直不下降或者增加，幾乎每個(gè)人群都會(huì)遇到此問題，期間要調(diào)整好飲食，切不可半途而廢?？梢愿鼡Q其他的運(yùn)動(dòng)方式，如果以前是慢跑或者快步走的話，不妨改為跳繩或者打球。

5、運(yùn)動(dòng)期間不規(guī)律的作息或者運(yùn)動(dòng)量減少

在運(yùn)動(dòng)期間總是熬夜會(huì)影響瘦激素的分泌，降低了基礎(chǔ)代謝率，非但不能減肥，反而增加了體重。另外經(jīng)過大量運(yùn)動(dòng)后能提高基礎(chǔ)代謝率，增強(qiáng)了合成脂肪的能力，可是運(yùn)動(dòng)量明顯減少時(shí)勢(shì)必會(huì)引起體重反彈。

溫馨提示

要掌握正確的運(yùn)動(dòng)方式，把握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度頻率以及持續(xù)的時(shí)間。要選擇中等強(qiáng)度而且時(shí)間比較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑游泳或者快步走，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于40分鐘。運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去才能夠看到減肥效果，不能半途而廢。