做家務(wù)可以減肥嗎 如何做家務(wù)減肥

做家務(wù)是很多人多做過的，但是其實一定量的家務(wù)活，也可以幫助人減肥。那么如何做家務(wù)幫助減肥呢?今天帶大家了解一下。

如何做家務(wù)減肥

一、拖地，減肥不減胸。

拖地是鍛煉胸部的最佳運(yùn)動，面朝拖把的方向站直，雙手握住拖把柄，兩腿一前一后交叉站立，擺出弓步，然后用手臂的力量將拖把前后推移，感覺像在擊劍。雙腿要維持弓步才能將鍛煉效果集中到上半身，每分鐘消耗9卡里路。如果覺得累，可以更換左右腳的位置。

二、擦窗戶，各種部位都得到鍛煉。

1、面向窗戶，雙腳展開與肩部同寬，腳尖向外側(cè)站立，高高舉起雙臂。這時有意識地伸展背部，臀部緊繃，重心向上移。

2、膝蓋彎曲，與腳尖保持一致的方向，身體不要前傾，慢慢地將腰部挺直。這時，背部（脊椎起立肌）和大腿（內(nèi)收肌、大腿四頭肌等）都會得到很好的鍛煉。

3、平時不好使的手也用起來，提拉骨盆周圍，做肘部伸展，用力地讓側(cè)腹和肩胛骨也動起來。肩部（僧帽機(jī)）和背部的肩胛骨周圍、腹部都能得到鍛煉。

三、洗碗，鍛煉雙腿線條。

您可以一邊洗碗，一邊把一條腿向后抬，盡量抬高，這樣能鍛煉大腿和臀部的肌肉。也可以在洗碗時稍稍踮起腳尖，這樣能鍛煉小腿，拉長腿部線條。

四、收拾物品，鍛煉背部、腰部和臀部。

清理物品的時候，把您自己想象成性感女郎，腰塌下去，伸展開，腿伸直，臀部翹起來，把曲線凹出來，這樣不僅能鍛煉背部、腰部和臀部，還能讓您心情舒暢，更加愛自己。

五、洗菜，鍛煉腰四周。

身體側(cè)對水槽，扭轉(zhuǎn)腰部讓身體略向水槽方向傾斜，這個動作可以煉到腹肌、后背、側(cè)腹。要點(diǎn)，注意防止滑倒。

六、晾衣服，撐出纖腰。

將衣服筐放在地上，背對晾衣桿，將腰和肘關(guān)節(jié)彎下取衣物，在原位扭轉(zhuǎn)身體，并把衣服晾起來，左右交換進(jìn)行。

減肥吃什么好

1、高纖維蔬菜

蔬菜的含水量一般在85%-90%，可以有效的減輕饑餓感，同時這么高的含水量又使蔬菜的熱量很低。蔬菜中不可溶性纖維含量較高，能夠促進(jìn)胃腸道蠕動，加快食物通過胃腸道，減少吸收。同時纖維在消化道中停留時間長，飽腹感強(qiáng)。

2、低升糖指數(shù)的食物

升糖指數(shù)，也叫血糖生成指數(shù)，是食物引起人體血糖升高程度的指標(biāo)，反映的是某種食物與葡萄糖相比升高血糖的速度和能力?？梢詮闹锌闯鋈梭w進(jìn)食后機(jī)體血糖生成的應(yīng)答狀況。減肥期間優(yōu)先選擇這些食物。蔬菜類：菠菜、海苔、海帶、豆芽;豆類：大豆、刀豆、綠豆;水果類：櫻桃、柚子、木瓜等。

3、適量吃堅果

堅果一種是多淀粉類的，如板栗，還有一種是多油脂的，這部分比較多，如花生、葵花籽、開心果、榛子、核桃等。這類食物雖然是富含豐富的維生素、礦物質(zhì)、多不飽和脂肪酸、維生素E等對人體有用的物質(zhì)，但同時也因此淀粉多或脂肪多，成為高能量物質(zhì)，這部分宜少吃，而不是不吃，每天一小把就差不多了。