室內外運動雙結合 春季有氧運動狂甩肉

室內拉伸運動四式

頭頸拉伸

次數(shù)：1個輪回（左右）

鍛煉部位：頸部、下頜、手臂

站直，兩腿分開與髖同寬。兩臂先向側平舉。然后兩手屈肘，右手向上按住頭頂，右手放在背后。右手輕輕地將頭部按向右前方。停住10秒，放開雙手回到平舉姿勢。換左邊重復相同動作，將頭部按向左前方。接著右手在上，將頭部按向右后方，完成后換左手在上，將頭部按向左后方

注意：每次頭部按下時停住10秒。動作與動作間，將雙手回到平舉姿勢。

前屈伸展

次數(shù)：3次

鍛煉部位：腿部、脊柱、臀部等

站直，兩腿分開與髖同寬，兩手自然垂放身側。接著慢慢地上身向前下方屈體，雙手跟著下降，膝蓋可微微彎曲，直到手接觸地面，然后停留約2秒，再次慢慢地向上抬起身體。

注意：動作要緩慢。手接觸地面時，四指并攏，指背貼地。

側伸展1

次數(shù)：左右各4次

鍛煉部位：手臂、胸部和腰部外側

站立，兩腿分開約一個半肩寬。兩臂向側平舉，掌心向下。接著右手屈肘放在髖部前方，同時左手向上舉起，上身向右側伸展。停住5秒，然后身體擺正，雙手回到平舉姿勢。換邊重復相似動作。右交替重復4次。

注意：髖部要擺正，只是上身運動，下身保持靜止，背部要伸直。

側伸展2

次數(shù)：左右各4次

鍛煉部位：手臂、胸部和腰部外側，以及腿部

站立，兩腿分開約一個半肩寬。兩臂向側平舉，掌心朝下。接著右手屈肘放在髖部前方，左手向上舉起，上身向側伸展同時右腿膝蓋向側彎曲成小弓步姿勢。停住5秒后，左手屈肘，此時掌心向下。接著左手下降至頭后，翻掌，掌心朝上，伸直手臂，打開，同時身體回到正中，兩臂恢復平舉姿勢。換邊重復相同動作。左右交替重復4次。

注意：伸展式感覺從腿部到指尖都是拉伸的。動作要緩慢。

平舉前屈伸展手臂

次數(shù)：左右各4次

鍛煉部位：腰側、背部、手臂

做完上一個動作后，保持兩腿分開一個半肩寬，兩臂平舉。接著上身向前傾至與地面平行。上身向右側扭轉，伸展左臂手指觸碰右腳，同時右臂向后伸展。保持姿勢5秒，回到上身平行于地面手臂平舉的姿勢。換邊重復相同動作。左右交替重復4次。

注意：背部要挺直，兩腿要伸直，腳掌不離地。臀部不要走隨著伸展動作而移位。扭轉身體時，頭向上看。

屈膝前伸臂

次數(shù)：8次

鍛煉部位：胸部、手臂

上個動作后，兩臂向下垂放按住地面，兩腿向內挪動至兩腿間剩下一拳舉例。手掌離地，上身向上抬起回到站立姿勢。接著兩臂向側平舉，掌心向前。向前屈膝，上身下降，同時兩臂向前合掌。

注意：移動手臂時，手臂微曲，有點像芭蕾舞動作。想象手臂是向前撈魚一樣。

屈膝手臂向上伸展

次數(shù)：8次

鍛煉部位：胸部、手臂

跟上一個動作一樣，兩腿分開約一拳距離站立，兩臂向側平舉，掌心向前。接著屈肘，上臂與肩同高，前臂向上成直角，保持掌心向前。屈膝下蹲，兩臂向上舉起在頭頂處合掌，保持2秒后，放開回到舉臂姿勢，同時兩腿伸直站立。

注意：屈膝舉臂時，上身是保持挺直的。

屈膝背后拍掌

次數(shù)：8次

同樣兩腿分開約一個拳頭距離站立，兩臂側平舉，掌心向前。屈膝下蹲同時兩臂屈肘向后伸展，接著雙掌在臀后合起。停住5秒后，雙手回到平舉姿勢。重復動作8次。

注意：上身保持挺直。

以上就是初春瘦身運動的室內篇，接下來就到了室外篇了。如果瘦身運動只限于室內的話，瘦身效果也會受到限制，所以小編精心為大家選取了7款適合春季瘦身的室外運動，一起動起來吧。

室外瘦身7運動

1.打網(wǎng)球

網(wǎng)球也很棒，不過記得要涂好防曬霜。女孩子要給自己選好非常漂亮的網(wǎng)球服噢，在球場跟著球跑來跑去，揮汗如雨，暢快淋漓！

2.壁球

這屬于一個人的游戲類型。在沒有人可以和您一起運動時，選擇這項運動是非常不錯的。它需要您把球朝著墻的方向打出去，然后它彈回，接下來您再打球。也有一些這一運動的專用場地，但是我想說其實普通的磚墻（沒有窗戶的）就完全可以了。

2.游泳

您喜歡游泳嗎？夏日炎炎，游泳可是再好不過的消暑運動啦！如果您不會游泳，也不怕，去學習一下吧。相信我，這絕度是一項非常值得學習的快樂運動。

4.踢足球

足球，有機會的話不妨也和男孩子一起玩一玩！如果您喜歡隨意踢球，想要射門，那么您就開始踢足球吧。即便只是您自己踢，當然您也可以去足球場。這當然比坐著好。

5.騎腳踏車

騎腳踏車很有趣。放棄您的小汽車吧，嘗試一下您的腳踏車。如果您在馬路上騎，要確保別人可以看到您，并且要小心，因為您不知道是否有哪位司機會向您沖來。

6.遛狗

您是否養(yǎng)了小狗呢？毫無疑問，它們喜歡在任何時間外出散步。只要您把它們的鏈子拴好，就一切準備就緒了。每天吃過晚飯，帶著您的小狗去樓下小花園散步，對您和它都很好噢。

7.慢跑

如果您討厭散步，那么就加快一點速度，慢跑起來吧！每天沿著小區(qū)的小路慢跑無疑會幫助您瘦身，這可是一項非常棒的運動。

上面的趣味有氧減肥運動，讓您不再抱怨單一運動的乏味，您完全可以和朋友一起去運動鍛煉，記住要善于抓住有氧運動的黃金時間，同時還要注意飲食問題，每天控制好一定的運動量就好，不要過度運動，否則還會導致進食更多的食物。平時的運動中還要注意，補充水分和碳水化合物才好。