健美瘦身操都有哪些方法？

很多愛好健美的朋友經(jīng)常詢問有沒有一種可以既簡單又可以瘦身的健美操呢?今天就為大家分享一款腰部的健美瘦身操，大家可以在平時多加鍛煉哦，一起來看!

保持一種站姿或坐姿，容易使腰椎關(guān)節(jié)偎硬、腰肌勞損。特別是有的人一到中年就經(jīng)常腰酸背痛且腰部脂肪堆積。如果有時間，不妨做做腰部健美操，防病又健美。在家中、辦公室或旅途中均可做。方法/步驟按摩準(zhǔn)備:兩腿平行站立，雙手叉腰。全身放松，活動四肢和頸部肌肉。腹肌運(yùn)動:仰臥，兩臂放在腰部，膝蓋彎曲，上身抬起離開地面，使下頜盡量靠近胸部，手向前伸或者抱膝蓋。兩手握拳并捶地面20次。注意捶地時要用腹肌支持身體平衡并慢慢呼吸。放松兩臂，回到仰臥位。

卷曲運(yùn)動:坐在床上，兩腿彎曲，兩腳放平，同時將后背挺直。下頜靠近胸骨，兩臂伸直，兩手抱緊大腿后部，身體后仰與床面成45度，保持10秒鐘。身體慢慢向前彎曲，直到后背與床面垂直。腰部伸展運(yùn)動:站立，兩腳分開與肩同寬，兩手交叉舉過頭頂，肘部稍彎曲并放松。兩臂伸直，然后向右側(cè)彎曲，保持5秒鐘。兩臂回到身體正中線，肘部彎曲放松，然后再向左側(cè)彎曲。按摩要點(diǎn):以上動作每側(cè)重復(fù)做8?15次，背部要保持挺直?；【€運(yùn)動:盤腿坐，左手撐地并舉起右臂向左側(cè)彎曲，然后換另一側(cè)。身體分別向前、右做弧線運(yùn)動，兩臂隨身體轉(zhuǎn)動并慢慢抬起向前伸展。每側(cè)各重復(fù)做6~12次。身體向左做弧線運(yùn)動時，右手撐地，并舉起左臂向右側(cè)彎曲，然后換另一側(cè)。每側(cè)各重復(fù)做6?12次。