瘦身瘦腿健身操有什么？

現(xiàn)在看到很多的大媽都會(huì)在跳廣場(chǎng)舞，廣場(chǎng)舞現(xiàn)在已經(jīng)成為了一種潮流，而且這種舞蹈非常適合這個(gè)年齡階段，也有的人喜歡做操，其實(shí)有很多的操都具有瘦身的功效，尤其是瘦身瘦腿，但是很多人還是采用傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)方法，像跑步之類的，瘦身的效果反而更慢，這里小編就給大家說(shuō)說(shuō)瘦身瘦腿健身操都有什么。

動(dòng)作要領(lǐng)1:膝靠胸運(yùn)動(dòng)

仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿后面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺(jué)到大腿背部輕微的拉伸。保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒。不要把你的手放開(kāi)，抬起你的頭，把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。

動(dòng)作要領(lǐng)2:抱膝運(yùn)動(dòng)

把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒鐘。然后不要放開(kāi)你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒鐘，然后慢慢的放松，做3次。

動(dòng)作要領(lǐng)3:脊椎扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側(cè)伸開(kāi)。慢慢的把你的膝蓋放向你的左側(cè)，同時(shí)眼睛看向你的右側(cè)，盡量讓自己感覺(jué)舒服，讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放松，保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。

動(dòng)作要領(lǐng)4:貓式伸展運(yùn)動(dòng)

跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個(gè)動(dòng)作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。保持這個(gè)動(dòng)作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。

其實(shí)平常晚上自己在家沒(méi)事的時(shí)候可以做做這些瘦身瘦腿的操，另外，如果自己覺(jué)得一個(gè)人做操不舒服的話，還可以叫上自己的朋友一起，長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)看到自己的腰部和腿部上的贅肉都會(huì)消失了很多，另外，還會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的氣色和情緒都好了很多。