讓你健康瘦身的有氧運(yùn)動(dòng)

有最新研究顯示，新式有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部堆積的脂肪尤其有作用，能明顯縮減腰圍；新式有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量并不少于那些強(qiáng)度更大的運(yùn)動(dòng)，人體熱量消耗得越多，心血管疾病、中風(fēng)、糖尿病、抑郁癥，甚至某些癌癥的患病幾率會(huì)越低。

做喜歡做的

在選擇新式有氧運(yùn)動(dòng)中，最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)就是做您喜歡做的。原理很簡(jiǎn)單，一件您喜歡做的事情，每周做好幾次也不會(huì)覺(jué)得厭煩；但如果它是您不喜歡的事情，很快您便會(huì)覺(jué)得無(wú)聊、厭煩，直至最終退出。我們選擇鍛煉項(xiàng)目，也應(yīng)該是那些能讓人體會(huì)到樂(lè)趣，并且在日常生活中實(shí)施起來(lái)很便利的方式。

變換花樣，克服厭倦感

克服厭倦感的最好辦法就是變換花樣，給自己制定一個(gè)鍛煉計(jì)劃，在計(jì)劃里加入很多元素，如多種場(chǎng)地、多個(gè)運(yùn)動(dòng)伙伴、多種音樂(lè)?，F(xiàn)在不少健身房、訓(xùn)練課和俱樂(lè)部里，健身教練都會(huì)嘗試將快節(jié)奏的音樂(lè)、新式動(dòng)作和體育訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，這樣的組合比過(guò)去的有氧運(yùn)動(dòng)更有趣，讓運(yùn)動(dòng)者的身體能長(zhǎng)期處于消耗熱量的狀態(tài)，且不會(huì)感到厭倦，瘦身效果也更明顯。

提前熱身5分鐘

5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，可以使您消耗更多的熱量，并且避免意外傷害。在慢慢開(kāi)始活動(dòng)之前，簡(jiǎn)單的拉伸，活動(dòng)頸部、手腕、腳腕，輕柔地彈跳，能使身體的核心溫度提高；喚醒肌肉，使它們完全伸展開(kāi)來(lái)；促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，使肌肉難以分泌出導(dǎo)致疲勞的乳酸；同時(shí)，還能消耗體內(nèi)的葡萄糖和脂肪酸。